Przysiad sumo jako wariant podstawowego wzorca przysiadu Przysiad sumo to wariant przysiadu ze szerokim ustawieniem stóp, w którym pośladek wielki, mięsień czworogłowy uda i mięsień przywodziciel wielki współpracują podczas zgięcia oraz wyprostu bioder i kolan. National Strength and Conditioning Association…
Czym jest hack squat i jakie mięśnie angażuje? Hack squat to przysiad wykonywany na maszynie z oparciem i platformą, charakteryzujący się prowadzonym torem ruchu, dużym udziałem mięśnia czworogłowego uda oraz możliwością precyzyjnego dokładania obciążenia. American College of Sports Medicine wskazuje,…
Przysiad na suwnicy Smitha - co daje i czym jest? Przysiad na suwnicy Smitha to przysiad ze sztangą poruszającą się po pionowych lub lekko nachylonych prowadnicach, charakteryzujący się stałym torem obciążenia, łatwym użyciem blokad i mniejszym wymaganiem równowagi niż wolna…
Przysiad na jednej nodze - czym jest i czego wymaga Przysiad na jednej nodze, znany jako pistol squat, to przysiad wykonywany na jednej nodze z drugą nogą wyprostowaną przed tułowiem; wymaga jednocześnie siły uda i pośladka, mobilności kostki oraz równowagi.…
Czym jest martwy ciąg z kettlebell? Martwy ciąg z kettlebell to kontrolowane podniesienie odważnika z podłogi przez wyprost bioder, charakteryzujące się stabilnym tułowiem, pracą mięśnia pośladkowego wielkiego i ruchem typu hip hinge. American College of Sports Medicine wskazuje, że trening…
Przysiad kozacki - co daje i dla kogo będzie dobry? Przysiad kozacki to jednostronnie obciążony przysiad w płaszczyźnie czołowej, charakteryzujący się przeniesieniem ciężaru na jedną nogę, dużym zakresem biodra i kontrolą miednicy. Angażuje pośladek wielki, mięśnie przywodziciele uda oraz mięsień…
Martwy ciąg w domu - dla kogo i po co? Martwy ciąg w domu z kettlebell lub gumą oporową uczy przede wszystkim wzorca hip hinge, czyli cofania bioder przy stabilnym tułowiu, a nie bicia rekordów bez sztangi. World Health Organization…
Czym jest przysiad kolarski i po co stosuje się podwyższenie pięt? Przysiad kolarski to wariant przysiadu z podwyższonymi piętami, zwykle przy wąskim lub średnim ustawieniu stóp, który ułatwia bardziej pionowy tułów i większe zgięcie kolana. W praktyce wykorzystuje się go…
Przysiad high bar a low bar - najważniejsze różnice Przysiad high bar a low bar to dwa warianty tylnego przysiadu ze sztangą, różniące się pozycją gryfu, pochyleniem tułowia i sposobem rozłożenia obciążenia między biodrem oraz kolanem. National Strength and Conditioning…
Martwy ciąg na pośladki - czy naprawdę buduje mięśnie? Martwy ciąg na pośladki może skutecznie wspierać rozwój mięśnia pośladkowego wielkiego, ponieważ kluczowym elementem ruchu jest wyprost biodra. RDL, hip thrust i mięśnie kulszowo-goleniowe pracują tu razem, a efekt zależy od…
