Ćwiczenia na bolące barki i kręgosłup szyjny - bezpieczny start Ćwiczenia na bolące barki i kręgosłup szyjny powinny zaczynać się od małego, kontrolowanego zakresu ruchu, a nie od mocnego rozciągania lub testowania siły. Dobrym punktem startu są 2 serie po…
Ćwiczenia na proste plecy - co można realnie poprawić treningiem? Ćwiczenia na proste plecy mogą poprawiać ruchomość odcinka piersiowego kręgosłupa, siłę górnej części pleców i kontrolę łopatki, ale nie ustawiają ciała w jednej „idealnej” pozycji. World Health Organization zaleca dorosłym…
Ćwiczenia na brzuch dla kobiet - co naprawdę wzmacniają? Ćwiczenia na brzuch dla kobiet wzmacniają mięśnie tułowia, uczą kontroli miednicy i pomagają przenosić siłę między nogami a górą ciała, ale nie spalają tłuszczu wyłącznie z talii. World Health Organization zaleca…
Ćwiczenia na pośladki w domu - od czego zależą efekty treningu? Ćwiczenia na pośladki w domu rozwijają przede wszystkim mięsień pośladkowy wielki i poprawiają kontrolę bioder, ale wygląd „jędrnej pupy” zależy też od tkanki tłuszczowej, budowy miednicy oraz diety. World…
Ćwiczenia na barki na siłowni - maszyny i wyciąg Ćwiczenia na barki na siłowni mogą skutecznie rozwijać mięsień naramienny, gdy łączysz maszynę shoulder press, wyciąg dolny i pracę dla tylnego aktonu w objętości dopasowanej do stażu. American College of Sports…
Ćwiczenia na plecy w domu - od czego zacząć? Ćwiczenia na plecy w domu mogą wzmacniać mięsień najszerszy grzbietu, mięsień czworoboczny i mięśnie równoległoboczne, jeśli wykonujesz je regularnie oraz stopniowo zwiększasz trudność. World Health Organization zaleca dorosłym 150-300 minut umiarkowanej…
Ćwiczenia izometryczne na brzuch - czym jest plank i co rozwija izometria? Ćwiczenia izometryczne na brzuch, takie jak plank na łokciach, rozwijają przede wszystkim stabilizację centralną, a nie miejscowe „spalanie” tłuszczu. W poprawnej desce współpracują mięsień poprzeczny brzucha, mięsień wielodzielny,…
Ćwiczenia na plecy dla kobiet - po co trenować plecy i łopatki? Ćwiczenia na plecy dla kobiet budują siłę potrzebną przy noszeniu zakupów, pracy przy biurku i innych codziennych obciążeniach, a nie tylko „prostują sylwetkę”. World Health Organization zaleca dorosłym…
Ćwiczenia dla seniorów w domu - jak wspierają samodzielność? Ćwiczenia dla seniorów w domu wspierają siłę potrzebną do wstawania, chodzenia i noszenia zakupów, a World Health Organization zaleca osobom po 65. roku życia 150-300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo oraz ćwiczenia…
Ćwiczenia na obwisły i wystający brzuch - co realnie wpływa na jego wygląd? Ćwiczenia na obwisły i wystający brzuch mogą poprawić siłę mięśni tułowia, postawę i kontrolę ruchu, ale nie działają jak miejscowy „spalacz” tłuszczu. World Health Organization zaleca dorosłym…
