Czy przysiad z gumą oporową działa na pośladki? Przysiad z gumą oporową to ćwiczenie wielostawowe, charakteryzujące się jednoczesną pracą bioder, kolan i tułowia, które angażuje mięsień pośladkowy wielki, mięsień pośladkowy średni oraz mięśnie ud. American College of Sports Medicine wskazuje,…
Czym różni się wykrok, zakrok i przysiad wykroczny? Przysiad wykroczny i zakroczny to ćwiczenia unilateralne na nogi, w których pracują mięsień czworogłowy uda, pośladek wielki i mięśnie stabilizujące tułów. W wykroku do przodu noga wykonuje krok naprzód, w zakroku cofa…
Czym są przysiady słowiański, japoński i turecki? Przysiad słowiański to potoczna nazwa głębokiej pozycji przysiadu ze стопami na podłodze, dużym zgięciem kolan i bioder oraz tułowiem utrzymanym nad środkiem stopy. Nie jest testem sprawności ani oficjalną klasyfikacją medyczną. American College…
Przysiad sumo - technika, efekty i mięśnie Przysiad sumo to wariant przysiadu wykonywany w szerokim rozstawie stóp, angażujący pośladek wielki, mięsień czworogłowy uda i przywodziciele. American College of Sports Medicine wskazuje, że trening oporowy głównych grup mięśniowych zwykle planuje się…
Czym jest przysiad rumuński i czym różni się od RDL? Przysiad rumuński to potoczna nazwa ruchu dominującego w stawie biodrowym, charakteryzującego się cofnięciem bioder, niewielkim ugięciem kolan i kontrolą tułowia. W praktyce najczęściej chodzi o RDL, czyli Romanian deadlift. National…
Czym jest front squat i jakie mięśnie angażuje? Przysiad przedni ze sztangą, czyli front squat, to wariant przysiadu, charakteryzujący się gryfem olimpijskim opartym na przednich barkach, wysokimi łokciami i bardziej pionowym tułowiem niż w back squacie. W praktyce rozwija przede…
Przysiad przy ścianie - czym jest wall sit i jakie mięśnie angażuje? Przysiad przy ścianie, nazywany wall sit, to ćwiczenie izometryczne, charakteryzujące się statycznym napięciem mięśnia czworogłowego uda, pracą pośladków i stabilizacją tułowia bez celowego ruchu w kolanach. Dla osoby…
Przysiad klasyczny - technika budująca siłę Przysiad klasyczny ze sztangą rozwija siłę nóg, pośladków i tułowia, lecz jego jakość nie zależy od jednego „idealnego” ustawienia. National Strength and Conditioning Association opisuje przysiad jako ćwiczenie wymagające kontroli postawy, toru sztangi i…
Trening siłowy dla kobiet - plan i ćwiczenia od pierwszej sesji Trening siłowy dla kobiet najlepiej budować na 2-4 regularnych sesjach tygodniowo, podstawowych wzorcach ruchowych oraz stopniowej progresji. American College of Sports Medicine, National Strength and Conditioning Association i Australian…
Przysiad bułgarski - technika, mięśnie i poziom trudności Przysiad bułgarski to ćwiczenie unilateralne, w którym tylna stopa spoczywa na stabilnym podwyższeniu, a większość pracy wykonuje noga wykroczna. Mocno angażuje mięsień pośladkowy wielki, mięsień czworogłowy uda oraz mięśnie stabilizujące miednicę; National…
