Rekord świata w martwym ciągu wymaga doprecyzowania Rekord świata w martwym ciągu nie jest jedną liczbą wspólną dla wszystkich zawodników: wynik 501 kg Hafthora Bjornssona dotyczy strongmanu i próby z 2020 roku, natomiast International Powerlifting Federation prowadzi osobne rekordy dla…
Mialgia w skrócie: co oznacza ból mięśni bez treningu Ból mięśni bez wysiłku, czyli mialgia, to objaw, a nie choroba. Za rozlaną bolesnością najczęściej stoi infekcja wirusowa, niedobór witaminy D lub elektrolitów, działanie niepożądane leków (zwłaszcza statyn), niedoczynność tarczycy albo…
Jak przygotować się do pierwszego treningu na siłowni? Jak trenować na siłowni na początku? Zacznij od 2-3 spokojnych sesji tygodniowo, nauki podstawowych ruchów i celu możliwego do utrzymania przez kilka miesięcy. World Health Organization zaleca dorosłym 150-300 minut umiarkowanej aktywności…
Zakwasy to nie kwas mlekowy - obalamy podstawowy mit Ból mięśni i zakwasy po bieganiu nie mają nic wspólnego z kwasem mlekowym. Mleczan znika z krwi w ciągu około 30-60 minut po zakończeniu wysiłku (przeglądy fizjologii mleczanu, PubMed), a bolesność…
Zakwasy bez treningu - dlaczego to nie jest DOMS Ból mięśni jak zakwasy bez wysiłku to w nomenklaturze medycznej mialgia - objaw, a nie diagnoza. Klasyczny DOMS (delayed onset muscle soreness) wymaga bodźca ekscentrycznego 12-48 godzin wcześniej. Gdy takiego bodźca…
Czym jest ból mięśni nóg i jak odróżnić go od bólu stawów, ścięgien i nerwów? Ból mięśni nóg to dolegliwość zlokalizowana w brzuścu mięśnia - najczęściej brzuchatego łydki (gastrocnemius), płaszczkowatego (soleus), czworogłowego lub dwugłowego uda - rozlana, nasilana napięciem i…
Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego - instrukcja użycia Kalkulator zapotrzebowania kalorycznego szacuje CPM, czyli całkowitą przemianę materii (TDEE), na podstawie płci, wieku, masy ciała, wzrostu i aktywności. Wzór Mifflina-St Jeora oblicza najpierw PPM, a współczynnik PAL przybliża wydatek z całego dnia; to…
Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne krok po kroku Zapotrzebowanie kaloryczne najlepiej wyliczać jako punkt startowy: najpierw PPM ze wzoru Mifflina-St Jeora, potem CPM z uwzględnieniem PAL, a następnie sprawdzać wynik przez 2-4 tygodnie. EFSA podkreśla, że wydatek energii zależy między…
Czym są zakwasy i skąd wzięła się ta nazwa Zakwasy to potoczna nazwa opóźnionej bolesności mięśniowej, w literaturze opisywanej jako DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), charakteryzująca się rozlanym bólem, tkliwością na dotyk i przejściowym spadkiem siły. Ból narasta 12-24 godziny…
Czym są zakwasy (DOMS) i dlaczego nazwa jest myląca Ból mięśni jak zakwasy to w większości przypadków DOMS - opóźniona bolesność mięśniowa (Delayed Onset Muscle Soreness), czyli reakcja na mikrouszkodzenia włókien, a nie na kwas mlekowy. Mleczan wraca do wartości…
