Ile białka mają skyr i jogurt - najkrótsza odpowiedź Ile białka ma jogurt i skyr? Klasyczny jogurt naturalny dostarcza zwykle około 3-5 g białka w 100 g, a skyr najczęściej około 9-12 g w 100 g. Oznacza to, że kubek…
Ile białka i kalorii ma awokado? Awokado, czyli owoc Persea americana, zawiera około 2,0 g białka i 160 kcal w 100 g surowego miąższu. USDA FoodData Central podaje też 14,7 g tłuszczu, 6,7 g błonnika oraz 485 mg potasu na…
Ile białka dziennie - najkrótsza odpowiedź i widełki Ile białka dziennie? Dla zdrowej osoby dorosłej wartość referencyjna EFSA wynosi 0,83 g na kilogram masy ciała, natomiast przy regularnym treningu siłowym praktyczny zakres często wynosi 1,4-2,0 g/kg/dobę według International Society of…
Czym jest DOMS (opóźniona bolesność mięśniowa)? DOMS to opóźniona bolesność mięśniowa (Delayed Onset Muscle Soreness), czyli przejściowa tkliwość mięśni pojawiająca się 12-24 godziny po nieprzyzwyczajonym wysiłku, charakteryzująca się bólem przy ucisku i rozciąganiu, sztywnością oraz spadkiem siły. Szczyt dolegliwości przypada…
Fit słodycze na szybko - jak zrobić deser bez marketingowych skrótów? Fit słodycze na szybko to desery przygotowane z kontrolowanej porcji składników, charakteryzujące się prostą recepturą, przewidywalną kalorycznością i możliwością podniesienia zawartości białka. Skyr, kakao naturalne i owoce pomagają zbudować…
Krótka odpowiedź: kiedy trenować, a kiedy odpuścić Trening z zakwasami jest dopuszczalny, gdy ból mieści się w przedziale 0-6 w skali 0-10 i nie ogranicza zakresu ruchu. Przy 7-10, kiedy problemem staje się zejście po schodach czy siadanie na krześle,…
Zakwasy a DOMS - co faktycznie boli po treningu? Domowe sposoby na zakwasy dotyczą najczęściej DOMS, czyli opóźnionej bolesności mięśniowej, która zwykle narasta od 24 do 72 godzin po nowym lub wyjątkowo ciężkim wysiłku. Cheung, Hume i Maxwell opisali ten…
Ból mięśni i stawów bez gorączki - co oznacza? Ból mięśni i stawów bez gorączki najczęściej wiąże się z przeciążeniem, nowym bodźcem treningowym albo długim unieruchomieniem, lecz brak temperatury nie wyklucza problemu wymagającego oceny. DOMS zwykle rozwija się po 24-72…
