Najważniejsze wartości białka w mleku, kefirze i maślance Białko w mleku, kefirze i maślance to pełnowartościowe białko mleczne, charakteryzujące się obecnością aminokwasów egzogennych, frakcji kazeinowej i białek serwatkowych. Szklanka 250 ml dostarcza zwykle około 7,5-9 g białka, lecz wynik zależy…
Czym są zakwasy (DOMS) i dlaczego kwas mlekowy nie ma z nimi nic wspólnego Odpowiedź na pytanie co pić na zakwasy zaczyna się od zrozumienia, czym one w ogóle są. Zakwasy to opóźniona bolesność mięśniowa (DOMS, delayed onset muscle soreness),…
Ile białka ma kurczak i indyk - najkrótsza odpowiedź Pierś z kurczaka białko dostarcza zwykle około 20-24 g w 100 g mięsa, a pierś z indyka około 20-25 g, jeśli porównujesz podobny produkt: bez skóry, bez panierki i w tym…
Ile białka mają skyr i jogurt - najkrótsza odpowiedź Ile białka ma jogurt i skyr? Klasyczny jogurt naturalny dostarcza zwykle około 3-5 g białka w 100 g, a skyr najczęściej około 9-12 g w 100 g. Oznacza to, że kubek…
Ile białka i kalorii ma awokado? Awokado, czyli owoc Persea americana, zawiera około 2,0 g białka i 160 kcal w 100 g surowego miąższu. USDA FoodData Central podaje też 14,7 g tłuszczu, 6,7 g błonnika oraz 485 mg potasu na…
Ile białka dziennie - najkrótsza odpowiedź i widełki Ile białka dziennie? Dla zdrowej osoby dorosłej wartość referencyjna EFSA wynosi 0,83 g na kilogram masy ciała, natomiast przy regularnym treningu siłowym praktyczny zakres często wynosi 1,4-2,0 g/kg/dobę według International Society of…
Czym jest DOMS (opóźniona bolesność mięśniowa)? DOMS to opóźniona bolesność mięśniowa (Delayed Onset Muscle Soreness), czyli przejściowa tkliwość mięśni pojawiająca się 12-24 godziny po nieprzyzwyczajonym wysiłku, charakteryzująca się bólem przy ucisku i rozciąganiu, sztywnością oraz spadkiem siły. Szczyt dolegliwości przypada…
Krótka odpowiedź: kiedy trenować, a kiedy odpuścić Trening z zakwasami jest dopuszczalny, gdy ból mieści się w przedziale 0-6 w skali 0-10 i nie ogranicza zakresu ruchu. Przy 7-10, kiedy problemem staje się zejście po schodach czy siadanie na krześle,…
Ból mięśni i stawów bez gorączki - co oznacza? Ból mięśni i stawów bez gorączki najczęściej wiąże się z przeciążeniem, nowym bodźcem treningowym albo długim unieruchomieniem, lecz brak temperatury nie wyklucza problemu wymagającego oceny. DOMS zwykle rozwija się po 24-72…
