Czym jest przysiad i dlaczego warto go wykonywać? Przysiad to ćwiczenie wielostawowe, charakteryzujące się jednoczesnym zgięciem i wyprostem w stawie biodrowym, kolanowym oraz skokowym. W technice przysiadu pracują między innymi mięsień pośladkowy wielki, mięsień czworogłowy uda i mięśnie tułowia, a…
Rumuński martwy ciąg - technika, która rozwija tylną taśmę Rumuński martwy ciąg (RDL) to ćwiczenie oparte na ruchu w stawie biodrowym, które mocno obciąża pośladek wielki i mięśnie kulszowo-goleniowe, a prostownik grzbietu stabilizuje tułów. Dla większości osób dobrym startem są…
Dlaczego przysiad ze sztangą na karku jest podstawowym wzorcem ruchowym? Przysiad ze sztangą na karku to złożone ćwiczenie siłowe, charakteryzujące się równoczesną pracą stawów biodrowych i kolanowych, obciążeniem osiowym oraz dużym wymaganiem wobec stabilizacji tułowia. World Health Organization podaje, że…
Przysiad z gumą oporową - co daje w treningu nóg w domu? Przysiad z gumą oporową to odmiana przysiadu, charakteryzująca się dodatkowym oporem elastycznej taśmy, kontrolą toru kolan i możliwością łatwej progresji w domu. Miniband, mięsień czworogłowy uda i mięsień…
Przysiad wykroczny a wykrok - co ćwiczysz? Przysiad wykroczny to unilateralne ćwiczenie nóg wykonywane w stałej pozycji wykrocznej, charakteryzujące się większą pracą nogi przedniej, kontrolą miednicy i wymaganiem równowagi. National Strength and Conditioning Association oraz American College of Sports Medicine…
Przysiad sumo jako wariant podstawowego wzorca przysiadu Przysiad sumo to wariant przysiadu ze szerokim ustawieniem stóp, w którym pośladek wielki, mięsień czworogłowy uda i mięsień przywodziciel wielki współpracują podczas zgięcia oraz wyprostu bioder i kolan. National Strength and Conditioning Association…
Czym jest hack squat i jakie mięśnie angażuje? Hack squat to przysiad wykonywany na maszynie z oparciem i platformą, charakteryzujący się prowadzonym torem ruchu, dużym udziałem mięśnia czworogłowego uda oraz możliwością precyzyjnego dokładania obciążenia. American College of Sports Medicine wskazuje,…
Przysiad na suwnicy Smitha - co daje i czym jest? Przysiad na suwnicy Smitha to przysiad ze sztangą poruszającą się po pionowych lub lekko nachylonych prowadnicach, charakteryzujący się stałym torem obciążenia, łatwym użyciem blokad i mniejszym wymaganiem równowagi niż wolna…
Przysiad na jednej nodze - czym jest i czego wymaga Przysiad na jednej nodze, znany jako pistol squat, to przysiad wykonywany na jednej nodze z drugą nogą wyprostowaną przed tułowiem; wymaga jednocześnie siły uda i pośladka, mobilności kostki oraz równowagi.…
Czym jest martwy ciąg z kettlebell? Martwy ciąg z kettlebell to kontrolowane podniesienie odważnika z podłogi przez wyprost bioder, charakteryzujące się stabilnym tułowiem, pracą mięśnia pośladkowego wielkiego i ruchem typu hip hinge. American College of Sports Medicine wskazuje, że trening…
