Ćwiczenia McKenziego na kręgosłup lędźwiowy - kiedy plan ma sens? Ćwiczenia McKenziego na kręgosłup lędźwiowy to nie sztywny zestaw czterech wyprostów, lecz element Mechanical Diagnosis and Therapy (MDT), koncepcji rozwijanej przez Robina McKenzie. W praktyce liczy się reakcja objawów na…
Ćwiczenia na nogi z hantlami - jak dobrać ciężar i przygotować miejsce? Ćwiczenia na nogi z hantlami rozwijają siłę i masę mięśniową, jeśli łączysz goblet squat, rumuński martwy ciąg oraz ruchy jednonóż z kontrolowaną techniką. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorosłym…
Zakwasy pleców i brzucha - co oznaczają po treningu? Zakwasy pleców i brzucha najczęściej oznaczają DOMS, czyli opóźnioną bolesność mięśniową po nowym albo wyraźnie cięższym bodźcu. Cheung K., Hume P. i Maxwell L. opisali, że dolegliwości zwykle pojawiają się po…
Ćwiczenia na nogi w domu - trening ud i łydek bez sprzętu Ćwiczenia na nogi w domu mogą rozwijać siłę, wytrzymałość mięśnia czworogłowego uda, pośladków i mięśnia brzuchatego łydki bez hantli, jeśli regularnie zwiększasz trudność ruchu. World Health Organization zaleca…
Zakwasy w udach a DOMS - podstawowe wyjaśnienie Zakwasy w nogach i udach najczęściej oznaczają DOMS, czyli opóźnioną bolesność mięśniową pojawiającą się zwykle 12-24 godziny po wysiłku i nasilającą się często po 24-72 godzinach. James M. Peake i Kazunori Nosaka…
Ćwiczenia na nogi i pośladki z gumą i kettlebell - od czego zacząć? Ćwiczenia na nogi i pośladki z gumą i kettlebell opierają się na przysiadzie, ruchu zawiasowym biodra i pracy jednonóż, a nie na „paleniu” mięśni za wszelką cenę.…
Zakwasy po treningu a ból po masażu - najważniejsza różnica Zakwasy po treningu i masażu nie zawsze oznaczają to samo: DOMS zwykle narasta po wysiłku, zwłaszcza po pracy ekscentrycznej, natomiast tkliwość po masażu może wynikać z ucisku na już wrażliwe…
Ćwiczenia na kręgosłup szyjny - metoda McKenziego i piłka Ćwiczenia na kręgosłup szyjny powinny poprawiać kontrolę ruchu, a nie „rozpracowywać” ból na siłę. Metoda McKenziego, rozwijana przez Robina McKenziego i The McKenzie Institute International, opiera dobór ruchu na reakcji objawów;…
Zakwasy czy DOMS - co naprawdę boli po treningu? Zakwasy w brzuchu to zwykle potoczne określenie DOMS, czyli opóźnionej bolesności mięśniowej po nowym albo wyjątkowo wymagającym wysiłku. Dotyczy ona między innymi mięśnia prostego brzucha i mięśni skośnych brzucha, a największe…
Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy - dlaczego poprawiają postawę i ruch barków? Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy mogą poprawić swobodę unoszenia rąk, kontrolę łopatek i tolerancję siedzenia, gdy łączą mobilizację z treningiem aktywnym. Odcinek Thoracic spine obejmuje kręgi T1-T12, łączy się z…
