Rekord świata w martwym ciągu - co dokładnie oznacza? Rekord świata martwy ciąg nie jest jedną liczbą do powielenia z grafiki w mediach społecznościowych. W trójboju siłowym wynik opisują co najmniej federacja, płeć, kategoria masy ciała, grupa wiekowa, klasa raw…
Martwy ciąg - jakie mięśnie pracują w całym tylnym łańcuchu? Martwy ciąg to ruch wielostawowy, charakteryzujący się jednoczesną pracą bioder, kolan i tułowia pod obciążeniem. W praktyce angażuje mięsień pośladkowy wielki, mięśnie kulszowo-goleniowe, mięsień prostownik grzbietu, czworogłowe uda, brzuch i…
Czym jest martwy ciąg i jakiego wzorca ruchu uczy? Martwy ciąg to ćwiczenie oporowe oparte na wzorcu hip hinge, charakteryzujące się cofnięciem bioder, stabilnym tułowiem i prowadzeniem sztangi olimpijskiej blisko środka stopy. National Strength and Conditioning Association wskazuje naukę podstawowych…
Martwy ciąg - ile kg, serii i powtórzeń wybrać? Martwy ciąg - ile kg, serii i powtórzeń dobrać - zależy przede wszystkim od celu, techniki i zapasu powtórzeń, a nie od masy ciała czy internetowej tabeli. American College of Sports…
Czy bieżnia pomaga schudnąć i dla kogo będzie dobrym wyborem? Bieżnia na odchudzanie pomaga zwiększyć wydatek energetyczny, ale redukcję masy ciała tworzy przede wszystkim powtarzalny ujemny bilans energii. World Health Organization zaleca dorosłym 150-300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo, a marsz…
Jak rozciągać biceps bezpiecznie i skutecznie? Jak rozciągać biceps? Ustaw ramię lekko za tułowiem, utrzymaj łopatkę stabilnie i szukaj łagodnego napięcia na przedniej stronie ramienia, zwykle na poziomie 3-5/10, a nie bólu. American College of Sports Medicine w ACSM Guidelines…
Czym jest ból mięśni brzucha i czym różni się od bólu trzewnego Ból mięśni brzucha to dolegliwość powłok brzusznych pochodząca z mięśni, powięzi i przyczepów ścięgnistych, charakteryzująca się punktową lokalizacją, nasileniem przy napinaniu tłoczni brzusznej oraz tkliwością palpacyjną. Odróżnienie go…
Jak rozciągać plecy bezpiecznie - zakres, cel i ograniczenia Jak rozciągać plecy bezpiecznie? Zacznij od łagodnego ruchu, spokojnego oddechu i zakresu, który nie nasila objawów. Odcinek lędźwiowy, odcinek piersiowy oraz mięsień najszerszy grzbietu reagują na ruch inaczej, a WHO w…
Czym jest ból mięśniowy pleców i czym różni się od bólu kręgosłupa? Ból mięśni pleców to dolegliwość pochodząca z brzuśców mięśni przykręgosłupowych - prostownika grzbietu, mięśnia czworobocznego lędźwi czy czworobocznego grzbietu - charakteryzująca się rozlanym, tępym charakterem, bolesnością uciskową i…
Czym jest DOMS i dlaczego pojawia się 24-48 h po treningu DOMS, czyli opóźniona bolesność mięśniowa (Delayed Onset Muscle Soreness), narasta 12-24 godziny po wysiłku i szczytuje zwykle między 24 a 72 godziną (źródło: American College of Sports Medicine, 2023).…
