Dlaczego po bieganiu pojawiają się zakwasy w łydkach, udach i pośladkach? Zakwasy po bieganiu, nazywane też DOMS, to opóźniona bolesność mięśniowa, charakteryzująca się tkliwością, sztywnością i przejściowym spadkiem komfortu ruchu. Najczęściej nasila się 24-72 godziny po nowym lub mocniejszym wysiłku,…
Czy przysiad z gumą oporową działa na pośladki? Przysiad z gumą oporową to ćwiczenie wielostawowe, charakteryzujące się jednoczesną pracą bioder, kolan i tułowia, które angażuje mięsień pośladkowy wielki, mięsień pośladkowy średni oraz mięśnie ud. American College of Sports Medicine wskazuje,…
Czym różni się wykrok, zakrok i przysiad wykroczny? Przysiad wykroczny i zakroczny to ćwiczenia unilateralne na nogi, w których pracują mięsień czworogłowy uda, pośladek wielki i mięśnie stabilizujące tułów. W wykroku do przodu noga wykonuje krok naprzód, w zakroku cofa…
Wdowi garb - czym jest, a czym nie jest? Wdowi garb to potoczne określenie zmiany widocznej u podstawy karku, charakteryzującej się wysuniętą głową, zaokrągleniem górnej części pleców albo miejscowym zgrubieniem tkanek. Nie jest samodzielną diagnozą. NHS, Mayo Clinic i wytyczne…
Czym są przysiady słowiański, japoński i turecki? Przysiad słowiański to potoczna nazwa głębokiej pozycji przysiadu ze стопami na podłodze, dużym zgięciem kolan i bioder oraz tułowiem utrzymanym nad środkiem stopy. Nie jest testem sprawności ani oficjalną klasyfikacją medyczną. American College…
Przysiad sumo - technika, efekty i mięśnie Przysiad sumo to wariant przysiadu wykonywany w szerokim rozstawie stóp, angażujący pośladek wielki, mięsień czworogłowy uda i przywodziciele. American College of Sports Medicine wskazuje, że trening oporowy głównych grup mięśniowych zwykle planuje się…
Od czego zacząć tygodniowy plan treningowy? Tygodniowy plan treningowy powinien wynikać z celu, dostępnego czasu i regeneracji, a nie z liczby dni widzianych u innych osób na siłowni. World Health Organization zaleca dorosłym 150-300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo oraz ćwiczenia…
Czym jest przysiad rumuński i czym różni się od RDL? Przysiad rumuński to potoczna nazwa ruchu dominującego w stawie biodrowym, charakteryzującego się cofnięciem bioder, niewielkim ugięciem kolan i kontrolą tułowia. W praktyce najczęściej chodzi o RDL, czyli Romanian deadlift. National…
Czym jest front squat i jakie mięśnie angażuje? Przysiad przedni ze sztangą, czyli front squat, to wariant przysiadu, charakteryzujący się gryfem olimpijskim opartym na przednich barkach, wysokimi łokciami i bardziej pionowym tułowiem niż w back squacie. W praktyce rozwija przede…
Czy trening w domu bez sprzętu działa? Trening w domu bez sprzętu dla początkujących może poprawić kondycję, kontrolę ciała i podstawową siłę, jeśli wykonujesz go regularnie 2-3 razy tygodniowo oraz stopniowo zwiększasz trudność. World Health Organization zaleca dorosłym co najmniej…
