Ćwiczenia na barki - co rozwijają mięśnie naramienne? Ćwiczenia na barki rozwijają przede wszystkim trzy części mięśnia naramiennego: akton przedni, boczny i tylny. Dla sylwetki największe znaczenie ma zwykle akton boczny, bo wpływa na wizualną szerokość obręczy barkowej, ale trwały…
Czym jest zespół bolesnego barku i dlaczego wymaga diagnozy? Zespół bolesnego barku to opis dolegliwości w okolicy stawu ramiennego, charakteryzujący się bólem przy unoszeniu ręki, ograniczeniem ruchu albo spadkiem tolerancji treningu, a nie jedna pewna diagnoza. JOSPT w wytycznych z…
Ćwiczenia aerobowe w domu - czym są i dlaczego budują kondycję? Ćwiczenia aerobowe w domu to rytmiczny wysiłek angażujący duże grupy mięśni przez dłuższy czas, charakteryzujący się powtarzalnym ruchem, pracą układu krążenia i możliwością regulowania tempa. World Health Organization zaleca…
Przysiad ze sztangą - zastosowanie, warianty i pracujące mięśnie Przysiad ze sztangą, czyli back squat, to wielostawowe ćwiczenie z gryfem opartym na górnej części pleców, angażujące mięsień czworogłowy uda, mięsień pośladkowy wielki i mięśnie stabilizujące tułów. National Strength and Conditioning…
Czy cardio spala tłuszcz? Ćwiczenia cardio w domu zwiększają wydatek energetyczny, więc mogą wspierać spalanie tkanki tłuszczowej, ale o zmianie masy ciała decyduje bilans energii utrzymany w czasie. World Health Organization zaleca dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo,…
Przysiad z wyskokiem i pulsacyjny - czym różnią się te warianty? Przysiad z wyskokiem to przysiad zakończony fazą lotu i amortyzowanym lądowaniem, natomiast przysiad pulsacyjny wykorzystuje krótkie ruchy w ograniczonym zakresie bez odrywania stóp od podłoża. National Strength and Conditioning…
Czy zakwasy po treningu są dobre? Zakwasy po treningu, czyli najczęściej DOMS, mogą być normalną reakcją na nowy albo wyraźnie cięższy bodziec, lecz nie są celem treningu ani miarą jego jakości. D. Connolly, S. Sayers i M. McHugh opisali DOMS…
Przysiad z kettlem - technika, mięśnie i plan progresji Przysiad z kettlem, znany jako goblet squat, łączy pracę mięśnia czworogłowego uda, mięśnia pośladkowego wielkiego i stabilizacji tułowia, a odważnik trzymany przy klatce ułatwia wielu osobom naukę pionowej pozycji. American College…
Zakwasy po siłowni - czym są i kiedy się pojawiają? Zakwasy po siłowni to potoczne określenie DOMS, czyli opóźnionej bolesności mięśniowej, charakteryzującej się tkliwością, sztywnością i przejściowym spadkiem komfortu ruchu. Najczęściej narasta po kilku godzinach, osiąga większe nasilenie po 24-72…
Co daje przysiad z hantlem i dla kogo jest? Przysiad z hantlem to ćwiczenie wielostawowe, charakteryzujące się jednoczesną pracą mięśnia czworogłowego uda, mięśnia pośladkowego wielkiego i mięśni tułowia. Wariant goblet squat, opisany w materiałach National Strength and Conditioning Association, wykorzystuje…
