Głęboki przysiad - co oznacza i jakie daje korzyści? Głęboki przysiad to przysiad wykonywany w zakresie, w którym utrzymujesz stabilną stopę, kontrolę tułowia i tor ruchu kolana, zwykle co najmniej do równoległości uda z podłożem. National Strength and Conditioning Association…
Poranny trening - dlaczego wymaga innego podejścia niż popołudniowy Po 7-9 godzinach snu zapas glikogenu wątrobowego jest wyraźnie uszczuplony, bo organizm zużywał go w nocy do utrzymania stabilnej glikemii. Glikogen mięśniowy - ten, który realnie napędza serie na siłowni -…
Czy ćwiczenia na brzuch spalają tłuszcz z brzucha? Domowe ćwiczenia na brzuch wzmacniają mięśnie core, ale nie wybierają miejsca, z którego organizm pobiera tłuszcz. World Health Organization zaleca dorosłym 150-300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo oraz ćwiczenia wzmacniające co najmniej 2…
Co daje trening pleców w domu? Domowe ćwiczenia na plecy z gumą i hantlami rozwijają siłę ruchów przyciągania, kontrolę łopatek i tolerancję na codzienne dźwiganie, jeśli wykonujesz je regularnie. World Health Organization zaleca dorosłym ćwiczenia wzmacniające główne grupy mięśni co…
Czy trening klatki w domu może budować mięśnie? Domowe ćwiczenia na klatkę piersiową z gumą i ekspanderem mogą rozwijać mięsień piersiowy większy, jeśli regularnie zwiększasz trudność ruchu, trenujesz blisko własnego limitu technicznego i dbasz o regenerację. American College of Sports…
Czym są zakwasy - definicja DOMS (opóźniona bolesność mięśniowa) Zakwasy to potoczna nazwa DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), czyli opóźnionej bolesności mięśniowej, charakteryzującej się początkiem 12-24 godziny po nietypowym wysiłku, szczytem między 24 a 72 godziną oraz przejściowym spadkiem siły.…
