Ćwiczenia aerobowe w domu - cardio i przykłady treningu

Ćwiczenia aerobowe w domu - czym są i dlaczego budują kondycję?

Ćwiczenia aerobowe w domu to rytmiczny wysiłek angażujący duże grupy mięśni przez dłuższy czas, charakteryzujący się powtarzalnym ruchem, pracą układu krążenia i możliwością regulowania tempa. World Health Organization zaleca dorosłym 150-300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo, a marsz w miejscu, step touch i spokojne cardio low impact mogą pomagać realizować ten cel bez wychodzenia z mieszkania (źródło: World Health Organization, 2024).

Czym są ćwiczenia aerobowe?

Ćwiczenia aerobowe to trening tlenowy, w którym organizm przez dłuższy czas dostarcza energię pracującym mięśniom z udziałem tlenu. Nie oznacza to, że oddech ma być zawsze lekki - oznacza natomiast, że tempo możesz utrzymać kontrolowanie, bez szybkiego załamania techniki.

W praktyce cardio i aeroby często znaczą to samo. „Cardio” to szersze, potoczne określenie wysiłku podnoszącego pracę serca i oddechu, natomiast aeroby opisują zwykle ciągłą lub powtarzalną pracę o niskiej albo umiarkowanej intensywności. American College of Sports Medicine zaleca dobierać wysiłek do aktualnej sprawności, celu i stanu zdrowia (źródło: ACSM, 2021).

• Marsz w miejscu angażuje nogi i ramiona, a początkujący może wykonywać go przez 5-15 minut bez skakania.
• Step touch to przenoszenie ciężaru z nogi na nogę, które pozwala podnieść tętno przy małym obciążeniu stawów.
• Wejścia na stopień wymagają stabilnego podwyższenia i kontroli kolana nad stopą w każdej fazie ruchu.
• Bieg bokserski łączy lekki bieg w miejscu z pracą rąk, ale można go zamienić na szybki marsz, gdy technika siada.
• Pajacyki bez skakania pozwalają ćwiczyć w mieszkaniu ciszej niż klasyczne pajacyki z podskokiem.

Co daje regularny wysiłek aerobowy?

Regularny wysiłek aerobowy może poprawiać tolerancję codziennego wysiłku, kondycję fizyczną i ogólną ilość ruchu w tygodniu. Nie traktuję go jako kary za jedzenie ani narzędzia do „odrabiania kalorii”. U osób, które prowadzę od zera, najwięcej zmienia powtarzalność: trzy krótsze sesje wykonane przez miesiąc zwykle są lepszym startem niż jeden wyczerpujący trening.

„Regularna aktywność fizyczna wspiera zdrowie, a jej ilość można gromadzić w ciągu tygodnia.” - parafraza zaleceń World Health Organization, Physical activity, 2024

Najprostsza zasada: aerobowy trening w domu ma być na tyle wymagający, aby przyspieszyć oddech, i na tyle spokojny, abyś wrócił do niego za dwa dni. To podejście daje lepszą bazę niż jednorazowy „wycisk”.

Jeżeli dopiero zaczynasz, zobacz także plan treningowy dla początkujących w domu. Przy duszności nieadekwatnej do wysiłku, bólu w klatce piersiowej, omdleniu albo nasilających się zawrotach głowy przerwij trening i skonsultuj się z lekarzem.

Aeroby, LISS i HIIT - czym różnią się formy cardio?

Aeroby, LISS i HIIT różnią się przede wszystkim intensywnością, strukturą przerw oraz kosztem regeneracyjnym. LISS oznacza spokojne cardio o stałym tempie, a HIIT to interwały wysokiej intensywności przeplatane odpoczynkiem; dla osoby początkującej najczęściej rozsądniejszym punktem startu jest marsz, step touch lub inny wariant low impact.

Kiedy wybrać LISS i spokojne cardio?

LISS, czyli Low-Intensity Steady State, wybierz wtedy, gdy wracasz do ruchu, masz mało doświadczenia albo chcesz ćwiczyć cicho w mieszkaniu. Tempo powinno pozwalać na kontrolę oddechu i techniki przez całą sesję, na przykład 20-40 minut marszu w miejscu, step touch lub wejść na niski stopień.

To nie jest „gorsze cardio”. LISS ma przewagę praktyczną: łatwo zwiększać jego objętość, nie wymaga skoków i rzadziej powoduje, że następnego dnia rezygnujesz z ruchu przez zmęczenie.

Czym HIIT różni się od zwykłego treningu obwodowego?

HIIT to trening interwałowy o wysokiej intensywności, w którym odcinki pracy są wyraźnie ciężkie, a nie tylko szybkie. Trening obwodowy może zawierać podobne ćwiczenia, lecz nie staje się automatycznie HIIT-em, jeśli wykonujesz je w umiarkowanym tempie.

Forma	Przykład domowy	Odczuwalna intensywność	Dla kogo na start
LISS	30 minut marszu w miejscu i step touch	RPE 3-5/10	Dla większości początkujących
Aeroby umiarkowane	Obwód 40 sekund pracy i 20 sekund marszu	RPE 4-6/10	Dla osób uczących się regularności
HIIT	Krótki szybki bieg w miejscu przeplatany odpoczynkiem	RPE 7-9/10	Dla osób z bazą ruchową i dobrą techniką
Cardio low impact	Półpajacyki, wykroki, step touch	RPE 3-6/10	Dla osób ograniczających skoki i hałas

Czy początkujący powinien robić HIIT?

To zależy - początkujący nie musi robić HIIT, aby poprawić kondycję albo zwiększyć wydatek energetyczny. Najpierw opanuj marsz, wykrok, pracę ramion i lądowanie bez utraty równowagi; dopiero potem testuj krótsze, mocniejsze odcinki.

• Osoba po dłuższej przerwie może zacząć od 15 minut marszu w miejscu w tempie RPE 4/10.
• Osoba mieszkająca nad sąsiadami może użyć półpajacyków zamiast burpees i wysokich podskoków.
• Osoba trenująca siłowo 3 razy w tygodniu może dodać 2 sesje spokojnego cardio po 20-30 minut.
• Osoba z nadwagą zwykle lepiej toleruje marsz i step touch niż serię burpees wykonywanych bez przygotowania.
• Osoba wracająca po urazie powinna ustalić zakres ruchu z fizjoterapeutą, a nie kopiować interwały z internetu.

Obserwuję regularnie, że wersja low impact wygrywa nie widowiskowością, lecz frekwencją. Plan działa wtedy, gdy da się go powtórzyć.

Jak ocenić intensywność aerobów bez pulsometru?

Intensywność ćwiczeń aerobowych bez zegarka najprościej kontrolować testem mowy i skalą RPE. Dla początkujących bezpiecznym punktem odniesienia jest zwykle RPE 4-6 w skali 1-10: oddech przyspiesza, ciało pracuje, ale nadal możesz powiedzieć pełne zdanie (źródło: American College of Sports Medicine, 2021).

Jak działa test mowy podczas cardio?

Zacznij od wypowiedzenia na głos pełnego zdania po około minucie ruchu: jeśli mówisz swobodnie, tempo jest lekkie; jeśli możesz mówić zdaniami, ale śpiewanie byłoby trudne, prawdopodobnie pracujesz umiarkowanie. Gdy łapiesz pojedyncze słowa, zwolnij lub przejdź do marszu.

Test mowy jest prosty, bo nie wymaga znajomości tętna maksymalnego. Nie zastępuje oceny medycznej ani pulsometru w sporcie wyczynowym, ale dobrze sprawdza się przy domowym cardio.

Co oznacza skala RPE od 1 do 10?

RPE, czyli Rating of Perceived Exertion, to subiektywna ocena tego, jak ciężko odczuwasz wysiłek. Borg Rating of Perceived Exertion wykorzystuje szerszą skalę, lecz w praktyce domowej wiele osób wygodnie stosuje skalę 1-10.

• RPE 1-2 oznacza bardzo lekki ruch, na przykład spokojne chodzenie po mieszkaniu.
• RPE 3-4 pasuje do rozgrzewki cardio, marszu w miejscu i łagodnego step touch.
• RPE 5-6 oznacza umiarkowaną pracę, przy której mówisz zdaniami, lecz czujesz wyraźny wysiłek.
• RPE 7-8 to wysoka intensywność, której nie trzeba wprowadzać na pierwszych treningach.
• RPE 9-10 oznacza wysiłek niemal maksymalny i nie jest celem standardowej sesji aerobowej w domu.

Kiedy trzeba zwolnić albo przerwać trening?

Przerwij trening od razu, gdy pojawia się ból w klatce piersiowej, omdlenie, narastające zawroty głowy, nietypowa duszność lub ostry ból stawu. Zmęczenie mięśni po wysiłku to co innego niż ból kłujący, niestabilność kolana albo uczucie ucisku.

Przewietrz pomieszczenie, miej wodę pod ręką i nie ćwicz na śliskiej podłodze. Treść nie zastępuje konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą, szczególnie przy chorobach sercowo-naczyniowych, po urazie, w ciąży albo przy przewlekłym bólu.

Ćwiczenia aerobowe bez sprzętu - jakie ruchy robić w domu?

Ćwiczenia cardio bez sprzętu mogą tworzyć skuteczny trening, jeśli dobierzesz ruch do przestrzeni, stawów i poziomu kondycji. Najpraktyczniejsze są marsz w miejscu, step touch, wykroki w tył, pajacyki bez skakania oraz bieg bokserski, ponieważ każdy z nich można zwolnić, skrócić lub wykonać bez uderzeń stóp o podłogę.

Jak wykonać marsz w miejscu i step touch?

Zacznij od marszu w miejscu przez 60 sekund: stawiaj całą stopę, pracuj luźno ramionami i trzymaj wzrok przed sobą. Potem przejdź do step touch, wykonując krok w bok, dostawienie stopy i zmianę strony w stałym rytmie.

To dwa ruchy, które polecam na pierwszą sesję osobie z małą tolerancją wysiłku. Są ciche, łatwe do zatrzymania i pozwalają sprawdzić, jak reagują kolana oraz oddech.

Czy wejścia na stopień są bezpieczne?

Tak, wejścia na stabilny stopień mogą być bezpieczne, jeśli podwyższenie nie przesuwa się, a kolano prowadzi się w kierunku palców stopy. Zacznij od niskiego stopnia i 20-30 sekund pracy, zamiast wchodzić szybko na krzesło lub niestabilny mebel.

• Marsz z wysokim unoszeniem kolan zwiększa trudność, ale unoszenie kolana zatrzymaj niżej, jeśli tracisz równowagę.
• Step touch z pracą ramion podnosi intensywność bez skakania i dobrze pasuje do treningu w mieszkaniu.
• Wykrok w tył wykonuj krótko, z kontrolowanym tułowiem; płytszy zakres jest dobrym wariantem łatwiejszym.
• Wspięcia na palce można robić przy ścianie lub oparciu krzesła, aby ograniczyć ryzyko utraty równowagi.
• Wejścia na stopień wymagają obuwia z przyczepną podeszwą albo bardzo stabilnej antypoślizgowej powierzchni.

Jak robić pajacyki bez skakania i bieg bokserski?

Zacznij od półpajacyka: zrób krok w bok, unieś ręce do wysokości wygodnej dla barków, wróć do środka i zmień stronę. To pajacyki bez skakania, które ograniczają hałas i siłę uderzenia o podłogę.

Bieg bokserski wykonasz jako szybki marsz z lekką pracą rąk przed tułowiem. Nie prostuj łokci gwałtownie i nie „walcz” z powietrzem na maksymalnej prędkości - to cardio, nie test siły ciosu.

Jak ograniczyć hałas podczas treningu w mieszkaniu?

Ogranicz hałas, wybierając ruchy bez podskoków, miękkie lądowanie i matę antypoślizgową. Z mojej praktyki wynika, że zmiana burpees na marsz, półpajacyki i wykroki zachowuje sens sesji, a pozwala trenować bez konfliktu z sąsiadami.

• Usuń z podłogi dywaniki, kable i przedmioty, o które można zahaczyć stopą podczas ruchu bocznego.
• Załóż stabilne obuwie, jeśli podłoga jest śliska lub ćwiczysz na stopniu.
• Wybieraj krok w bok zamiast podskoku, gdy trening wykonujesz późnym wieczorem.
• Ląduj miękko na śródstopiu i całej stopie, bez głośnego uderzania piętą.
• Zostaw przy ścianie około jednego kroku wolnej przestrzeni na ewentualne podparcie.

Trening aerobowy w domu - jak wykonać plan na 20 minut?

20-minutowy trening aerobowy w domu możesz zbudować z 4 minut rozgrzewki, 12 minut obwodu i 4 minut schłodzenia. Wykonuj 40 sekund ruchu oraz 20 sekund spokojnego marszu, wybierając tempo na poziomie RPE 4-6; taki układ daje początkującemu jasną strukturę bez potrzeby używania sprzętu.

Jak wygląda rozgrzewka cardio przez 4 minuty?

Zacznij od czterech prostych bloków po 60 sekund: marszu, krążeń ramion, mobilizacji bioder oraz ruchu kostek. Rozgrzewka nie ma zmęczyć - ma przygotować ciało do szybszego rytmu i pozwolić ocenić samopoczucie.

• Minuta 1 - maszeruj w miejscu, stawiając stopy równomiernie i poruszając ramionami.
• Minuta 2 - wykonuj spokojny step touch, zwiększając zakres pracy rąk tylko wtedy, gdy barki czują się dobrze.
• Minuta 3 - zrób krążenia bioder oraz kilka płytkich przysiadów do komfortowej głębokości.
• Minuta 4 - wykonaj krążenia kostek, wspięcia na palce i 20 sekund wolnego marszu.

Przed treningiem możesz wykonać także rozgrzewkę przed treningiem w domu, zwłaszcza gdy planujesz połączyć cardio z ćwiczeniami siłowymi.

Jak wykonać 12-minutowy obwód aerobowy?

Wykonaj sześć ćwiczeń po 40 sekund, po każdym maszeruj 20 sekund, a następnie powtórz całość dwa razy. Pierwszą rundę potraktuj jako naukę rytmu; w drugiej nie przyspieszaj za wszelką cenę, tylko utrzymaj czystą technikę.

• Marsz w miejscu - pracuj ramionami przez 40 sekund, a potem maszeruj wolniej przez 20 sekund.
• Step touch - wykonuj kroki w bok przez 40 sekund, utrzymując miękkie kolana i spokojny tułów.
• Półpajacyki - rób wersję bez podskoku przez 40 sekund, następnie wróć do wolnego marszu.
• Wykroki w tył - zmieniaj nogę co powtórzenie przez 40 sekund, wybierając płytki zakres, jeśli kolano protestuje.
• Bieg bokserski - maszeruj szybciej z lekką pracą rąk przez 40 sekund, bez szarpania barkami.
• Wspięcia na palce - unoś pięty przez 40 sekund, a dla równowagi trzymaj się ściany lub oparcia.

Jak schłodzić organizm po cardio?

Schłodzenie zajmuje 4 minuty: zwolnij marsz, uspokój oddech i daj tętnu stopniowo opaść. Nie zatrzymuj się nagle po szybszym odcinku, szczególnie jeśli czujesz pulsowanie w głowie lub wyraźne zmęczenie.

Przez pierwsze 2 minuty maszeruj coraz wolniej. Przez kolejne 2 minuty oddychaj spokojnie: wdech nosem, dłuższy wydech ustami, bez wymuszania głębokich wdechów.

Jak progresować trening aerobowy?

Najpierw skracaj przerwę o 5 sekund lub dodaj 2 minuty całej sesji, a dopiero potem zwiększaj tempo. Przykład: po dwóch tygodniach możesz przejść z układu 40/20 do 45/15, jeśli kończysz trening bez bólu, zawrotów głowy i utraty techniki.

Ile aerobów tygodniowo robić, aby poprawić kondycję?

Aby poprawiać kondycję, zacznij od 2-3 sesji aerobów tygodniowo po 10-20 minut, a następnie zwiększaj tygodniową objętość stopniowo. World Health Organization wskazuje zakres 150-300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo dla dorosłych, przy czym ruch można dzielić na krótsze odcinki (źródło: WHO, 2024).

Jak zaplanować aeroby dla początkujących?

Zacznij od trzech dni ruchu rozdzielonych odpoczynkiem, na przykład poniedziałek, środa i sobota. Taki rytm daje czas na ocenę zmęczenia oraz nauczenie się techniki, zamiast dokładania intensywności tylko dlatego, że pierwszy trening wydawał się łatwy.

• Tydzień 1 - wykonaj 3 sesje po 10-15 minut na poziomie RPE 4/10.
• Tydzień 2 - wykonaj 3 sesje po 15-20 minut, zachowując test mowy jako kontrolę tempa.
• Tydzień 3 - dodaj 5 minut do jednej sesji lub wydłuż część główną treningu do 14 minut.
• Tydzień 4 - utrzymaj objętość, jeśli sen, nogi i motywacja wyraźnie się pogarszają.
• Dni bez treningu - wybierz spacer, lekką mobilizację albo 5 minut marszu w miejscu po dłuższym siedzeniu.

Czy ćwiczenia aerobowe można robić codziennie?

Tak, lekki lub umiarkowany ruch można wykonywać codziennie, jeśli organizm dobrze go toleruje i zmieniasz obciążenie. Codzienny marsz w miejscu nie wymaga takiej samej regeneracji jak codzienny HIIT z podskokami.

Centers for Disease Control and Prevention podkreśla, że każda ilość aktywności daje korzyści, a regularny ruch łatwiej budować przez dopasowanie go do własnych możliwości (źródło: CDC, 2024).

„Aktywność fizyczna można dopasować do możliwości i włączać do zwykłego tygodnia.” - parafraza Centers for Disease Control and Prevention, Physical Activity Basics, 2024

Czy aerobik w domu pomaga redukować tkankę tłuszczową?

Tak, domowe aeroby mogą wspierać redukcję tkanki tłuszczowej, ponieważ zwiększają dzienny wydatek energetyczny, ale same nie gwarantują spadku masy ciała. Efekt zależy od całego bilansu energetycznego, regularności, snu, diety i możliwości utrzymania planu przez wiele tygodni; WHO traktuje aktywność jako element zdrowego stylu życia, nie jako samodzielne leczenie (źródło: WHO, 2024).

Dlaczego cardio nie „spala tłuszczu z brzucha” miejscowo?

Nie, ćwiczenia aerobowe nie wybierają miejsca, z którego organizm ma pobrać tkankę tłuszczową. Marsz, step touch czy bieg w miejscu zwiększają wydatek energii, lecz zmiany sylwetki zależą od genetyki, całkowitej aktywności i długofalowego bilansu kalorii.

Jak połączyć aeroby z dietą redukcyjną?

Zacznij od ustalenia jadłospisu, który da się utrzymać, a cardio potraktuj jako wsparcie, nie rekompensatę za restrykcje. U wielu osób umiarkowany deficyt, odpowiednia ilość białka i trening siłowy razem z aerobami są łatwiejsze do utrzymania niż agresywne ograniczanie jedzenia.

• Deficyt energetyczny powinien być dopasowany do masy ciała, aktywności i historii diet, a nie kopiowany z przypadkowej diety 1200 kcal.
• Białko w diecie redukcyjnej często planuje się w zakresie około 1,2-2,0 g na kilogram masy ciała, zależnie od aktywności i sytuacji klinicznej.
• Trening siłowy pomaga utrzymywać sprawność i stanowi dobre uzupełnienie cardio, zwłaszcza podczas redukcji.
• Sen wpływa na regenerację i gotowość do ruchu, dlatego nie warto dokładać interwałów kosztem odpoczynku.
• Spalanie kalorii różni się między osobami, więc nie obiecuję konkretnej liczby bez danych o masie, czasie i intensywności.

Jeśli celem jest redukcja, przyda się także materiał dieta redukcyjna i deficyt kaloryczny oraz ćwiczenia cardio na spalanie tłuszczu. Przy zaburzeniach odżywiania, chorobach metabolicznych albo dużych wahaniach masy ciała plan ustal z lekarzem i dietetykiem.

Bezpieczeństwo treningu cardio w mieszkaniu - o czym pamiętać?

Bezpieczeństwo treningu cardio w mieszkaniu zależy od stabilnego podłoża, realnej intensywności i szybkiej reakcji na objawy alarmowe. Osoba z chorobą sercowo-naczyniową, po urazie, z ostrym bólem stawu albo niewyjaśnioną dusznością powinna przed intensywnym wysiłkiem skonsultować lekarza lub fizjoterapeutę; zalecenia ACSM podkreślają indywidualny dobór aktywności do stanu zdrowia (źródło: ACSM, 2021).

Jak przygotować bezpieczne miejsce do aerobów?

Zacznij od przygotowania około dwóch kroków wolnej przestrzeni, stabilnego obuwia i przewietrzonego pokoju. Trening na śliskich panelach w skarpetkach, wejścia na krzesło albo skoki między meblami nie są rozsądną progresją cardio.

• Podłoga powinna być sucha i wolna od kabli, zwierzęcych zabawek oraz luźnych dywaników.
• Stopień musi być stabilny, niski i przeznaczony do obciążenia, a nie zastąpiony krzesłem na kółkach.
• Obuwie z przyczepną podeszwą zwiększa kontrolę przy wejściach na stopień i wykrokach.
• Woda powinna stać blisko, ale poza torem ruchu, aby nie przewrócić butelki podczas kroku w bok.
• Tempo zmniejsz od razu, jeśli nie potrafisz utrzymać kontroli kolan, stóp lub tułowia.

Kiedy nie robić intensywnego cardio?

Nie wykonuj intensywnego cardio przy gorączce, ostrym bólu, świeżym urazie, bólu w klatce piersiowej albo objawach, które budzą niepokój. Nie próbuj też „wypocić” infekcji - odpoczynek i konsultacja medyczna bywają wtedy rozsądniejszą decyzją niż kolejny trening.

Co zrobić, gdy podczas cardio boli kolano?

Przerwij ruch wywołujący ból i przejdź do marszu w miejscu, step touch albo spokojnej mobilizacji bez podskoków. Jeśli ból jest ostry, narastający, pojawia się obrzęk, blokowanie stawu lub uczucie niestabilności, potrzebna jest ocena lekarza albo fizjoterapeuty.

Jedno zdanie do zapamiętania: dobry trening aerobowy kończy się zmęczeniem adekwatnym do planu, a nie bólem, zawrotami głowy i poczuciem, że trzeba „przetrwać” jeszcze minutę.

Najczęściej zadawane pytania

Czy ćwiczenia aerobowe można robić codziennie?

Tak, lekki lub umiarkowany ruch, taki jak marsz w miejscu, można wykonywać często, jeśli dobrze go tolerujesz. Przy mocniejszych interwałach zaplanuj lżejsze dni i obserwuj sen, zmęczenie oraz ból mięśni.

Czy aeroby w domu wymagają sprzętu?

Nie, do podstawowej sesji wystarczy bezpieczna przestrzeń, stabilne podłoże i wygodny strój. Stopień, mata lub skakanka są dodatkami, a nie warunkiem rozpoczęcia treningu.

Ile minut aerobów robić na początku?

Zacznij od 10-20 minut pracy o umiarkowanej intensywności, na przykład na poziomie RPE 4-6/10. Jeśli utrzymujesz technikę i możesz mówić krótkimi zdaniami, wydłużaj sesję o kilka minut co 1-2 tygodnie.

Czy pajacyki są dobre dla początkujących?

Tak, ale zacznij od półpajacyków bez podskoku. Ten wariant ogranicza hałas i obciążenie wynikające z lądowania, a nadal angażuje nogi oraz ramiona.

Czy aeroby na czczo spalają więcej tłuszczu?

To zależy, ale sama pora treningu nie zastępuje odpowiedniego bilansu energetycznego i regularności. Wybierz godzinę, w której masz energię, nie odczuwasz zawrotów głowy i potrafisz ćwiczyć technicznie.

Jak sprawdzić intensywność cardio bez pulsometru?

Użyj testu mowy i skali RPE. Przy umiarkowanym wysiłku zwykle możesz mówić pełnymi zdaniami, ale śpiewanie staje się trudne; dla początkujących praktyczny jest zakres RPE 4-6/10.

Co zrobić, gdy podczas cardio boli kolano?

Przerwij ćwiczenie wywołujące ból i zamień skoki na marsz, step touch lub ruch bez uderzeń. Utrzymujący się, ostry albo narastający ból wymaga konsultacji z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Źródła i literatura

• World Health Organization - Physical activity, 2024.
• Centers for Disease Control and Prevention - Physical Activity Basics, 2024.
• ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription, American College of Sports Medicine, 11. wydanie, 2021.
• Physical Activity Guidelines for Americans, U.S. Department of Health and Human Services.