Czy trening klatki w domu może budować mięśnie? Domowe ćwiczenia na klatkę piersiową z gumą i ekspanderem mogą rozwijać mięsień piersiowy większy, jeśli regularnie zwiększasz trudność ruchu, trenujesz blisko własnego limitu technicznego i dbasz o regenerację. American College of Sports…
Skąd bierze się ból mięśni po treningu i czym jest DOMS? Ból mięśni po treningu najczęściej ma postać DOMS, czyli opóźnionej bolesności mięśniowej, która zwykle nasila się po nowym albo wyraźnie cięższym wysiłku, zwłaszcza z fazą ekscentryczną. American College of…
Czym są zakwasy - definicja DOMS (opóźniona bolesność mięśniowa) Zakwasy to potoczna nazwa DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), czyli opóźnionej bolesności mięśniowej, charakteryzującej się początkiem 12-24 godziny po nietypowym wysiłku, szczytem między 24 a 72 godziną oraz przejściowym spadkiem siły.…
Jakie tempo oznacza maraton w 4 godziny, a jakie w 3:30? Plan treningowy do maratonu na 4:00 oznacza średnie tempo 5:41 min/km, a maraton 3:30 wymaga około 4:59 min/km na pełnym dystansie 42,195 km uznawanym przez World Athletics. American College…
