Dlaczego bieganie szybko męczy początkujących? Jak biegać i się nie męczyć zaczyna się od obniżenia intensywności, nie od „zaciskania zębów”: większość początkujących rusza szybciej, niż pozwala aktualna wydolność aerobowa. World Health Organization zaleca dorosłym 150-300 minut ruchu o umiarkowanej intensywności…
Jak biegać długie dystanse - wszystko zależy od punktu wyjścia Jak biegać długie dystanse bez przeciążenia? Zacznij od czasu wysiłku, historii treningu i regeneracji, nie od kopiowania planu na maraton. Dla osoby, która regularnie biega 3 km, długim biegiem może…
Ile kosztuje plan treningowy i współpraca z trenerem? Ile kosztuje plan treningowy? W Polsce orientacyjny koszt gotowej rozpiski zwykle mieści się w przedziale 50-150 zł, indywidualnego planu 150-400 zł, prowadzenia online 250-700 zł miesięcznie, a treningu personalnego często 100-250 zł…
Ile białka po treningu - 20-40 g to praktyczny punkt startowy Ile białka po treningu? Dla większości osób trenujących rozsądną porcją jest 20-40 g pełnowartościowego białka, czyli około 0,25-0,4 g/kg masy ciała w posiłku potreningowym. Takie ramy wskazuje stanowisko International…
Hyrox - czym są zawody i jak ocenić punkt startowy? HYROX to format zawodów łączący powtarzane odcinki biegowe ze stacjami funkcjonalnymi, charakteryzujący się pracą wytrzymałościową, siłową i koniecznością utrzymania techniki pod narastającym zmęczeniem. Przed zapisem sprawdź aktualne kategorie HYROX Open,…
Głęboki przysiad - co oznacza i jakie daje korzyści? Głęboki przysiad to przysiad wykonywany w zakresie, w którym utrzymujesz stabilną stopę, kontrolę tułowia i tor ruchu kolana, zwykle co najmniej do równoległości uda z podłożem. National Strength and Conditioning Association…
Gotowy plan treningowy - dla kogo działa najlepiej? Gotowy plan treningowy to rozpiska ćwiczeń, serii, powtórzeń, przerw i sposobu progresji, charakteryzująca się jasno określonym celem, dopasowaniem do poziomu oraz kontrolą zmęczenia. Dla zdrowia WHO zaleca dorosłym co najmniej 150-300 minut…
Poranny trening - dlaczego wymaga innego podejścia niż popołudniowy Po 7-9 godzinach snu zapas glikogenu wątrobowego jest wyraźnie uszczuplony, bo organizm zużywał go w nocy do utrzymania stabilnej glikemii. Glikogen mięśniowy - ten, który realnie napędza serie na siłowni -…
Czy ćwiczenia na brzuch spalają tłuszcz z brzucha? Domowe ćwiczenia na brzuch wzmacniają mięśnie core, ale nie wybierają miejsca, z którego organizm pobiera tłuszcz. World Health Organization zaleca dorosłym 150-300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo oraz ćwiczenia wzmacniające co najmniej 2…
Co daje trening pleców w domu? Domowe ćwiczenia na plecy z gumą i hantlami rozwijają siłę ruchów przyciągania, kontrolę łopatek i tolerancję na codzienne dźwiganie, jeśli wykonujesz je regularnie. World Health Organization zaleca dorosłym ćwiczenia wzmacniające główne grupy mięśni co…
