Jak rozciągać plecy bezpiecznie - zakres, cel i ograniczenia Jak rozciągać plecy bezpiecznie? Zacznij od łagodnego ruchu, spokojnego oddechu i zakresu, który nie nasila objawów. Odcinek lędźwiowy, odcinek piersiowy oraz mięsień najszerszy grzbietu reagują na ruch inaczej, a WHO w…
Czym jest ból mięśniowy pleców i czym różni się od bólu kręgosłupa? Ból mięśni pleców to dolegliwość pochodząca z brzuśców mięśni przykręgosłupowych - prostownika grzbietu, mięśnia czworobocznego lędźwi czy czworobocznego grzbietu - charakteryzująca się rozlanym, tępym charakterem, bolesnością uciskową i…
Czym jest DOMS i dlaczego pojawia się 24-48 h po treningu DOMS, czyli opóźniona bolesność mięśniowa (Delayed Onset Muscle Soreness), narasta 12-24 godziny po wysiłku i szczytuje zwykle między 24 a 72 godziną (źródło: American College of Sports Medicine, 2023).…
Ile kosztuje plan treningowy i współpraca z trenerem? Ile kosztuje plan treningowy? W Polsce orientacyjny koszt gotowej rozpiski zwykle mieści się w przedziale 50-150 zł, indywidualnego planu 150-400 zł, prowadzenia online 250-700 zł miesięcznie, a treningu personalnego często 100-250 zł…
Ile białka po treningu - 20-40 g to praktyczny punkt startowy Ile białka po treningu? Dla większości osób trenujących rozsądną porcją jest 20-40 g pełnowartościowego białka, czyli około 0,25-0,4 g/kg masy ciała w posiłku potreningowym. Takie ramy wskazuje stanowisko International…
Hyrox - czym są zawody i jak ocenić punkt startowy? HYROX to format zawodów łączący powtarzane odcinki biegowe ze stacjami funkcjonalnymi, charakteryzujący się pracą wytrzymałościową, siłową i koniecznością utrzymania techniki pod narastającym zmęczeniem. Przed zapisem sprawdź aktualne kategorie HYROX Open,…
Głęboki przysiad - co oznacza i jakie daje korzyści? Głęboki przysiad to przysiad wykonywany w zakresie, w którym utrzymujesz stabilną stopę, kontrolę tułowia i tor ruchu kolana, zwykle co najmniej do równoległości uda z podłożem. National Strength and Conditioning Association…
Gotowy plan treningowy - dla kogo działa najlepiej? Gotowy plan treningowy to rozpiska ćwiczeń, serii, powtórzeń, przerw i sposobu progresji, charakteryzująca się jasno określonym celem, dopasowaniem do poziomu oraz kontrolą zmęczenia. Dla zdrowia WHO zaleca dorosłym co najmniej 150-300 minut…
Poranny trening - dlaczego wymaga innego podejścia niż popołudniowy Po 7-9 godzinach snu zapas glikogenu wątrobowego jest wyraźnie uszczuplony, bo organizm zużywał go w nocy do utrzymania stabilnej glikemii. Glikogen mięśniowy - ten, który realnie napędza serie na siłowni -…
Czy ćwiczenia na brzuch spalają tłuszcz z brzucha? Domowe ćwiczenia na brzuch wzmacniają mięśnie core, ale nie wybierają miejsca, z którego organizm pobiera tłuszcz. World Health Organization zaleca dorosłym 150-300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo oraz ćwiczenia wzmacniające co najmniej 2…
