Jak biegać na bieżni, aby wspierać redukcję masy ciała? Jak biegać na bieżni, aby trening miał sens? Zacznij od tempa, przy którym możesz powiedzieć pełne zdanie, i buduj czas ruchu stopniowo. World Health Organization zaleca dorosłym co najmniej 150-300 minut…
Czym jest indywidualny plan treningowy online? Indywidualny plan treningowy online to rozpiska oparta na celu, doświadczeniu, dostępności, sprzęcie i ograniczeniach konkretnej osoby, charakteryzująca się jasno opisanymi ćwiczeniami, parametrami wysiłku oraz zasadami progresji. World Health Organization zaleca dorosłym 150-300 minut umiarkowanej…
Jak rozciągać plecy bezpiecznie - zakres, cel i ograniczenia Jak rozciągać plecy bezpiecznie? Zacznij od łagodnego ruchu, spokojnego oddechu i zakresu, który nie nasila objawów. Odcinek lędźwiowy, odcinek piersiowy oraz mięsień najszerszy grzbietu reagują na ruch inaczej, a WHO w…
Czym jest ból mięśniowy pleców i czym różni się od bólu kręgosłupa? Ból mięśni pleców to dolegliwość pochodząca z brzuśców mięśni przykręgosłupowych - prostownika grzbietu, mięśnia czworobocznego lędźwi czy czworobocznego grzbietu - charakteryzująca się rozlanym, tępym charakterem, bolesnością uciskową i…
Jak często biegać na początku: zacznij od 2-3 sesji tygodniowo Jak często biegać na początku? Dla większości osób rozpoczynających bieganie dla początkujących rozsądnym punktem startowym są 2-3 spokojne sesje tygodniowo, rozdzielone co najmniej jednym dniem bez biegania. American College of…
Czym jest DOMS i dlaczego pojawia się 24-48 h po treningu DOMS, czyli opóźniona bolesność mięśniowa (Delayed Onset Muscle Soreness), narasta 12-24 godziny po wysiłku i szczytuje zwykle między 24 a 72 godziną (źródło: American College of Sports Medicine, 2023).…
Jak często biegać - od czego zależy liczba treningów? Jak często biegać zależy przede wszystkim od celu, doświadczenia, historii urazów, snu i całego obciążenia tygodnia. World Health Organization zaleca dorosłym 150-300 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo, lecz nie oznacza to…
Jak biegać z telefonem wygodnie i bezpiecznie Jak biegać z telefonem, żeby nie podskakiwał, nie obciążał dłoni i był dostępny w razie potrzeby? Najczęściej wystarczy dopasowany pas biegowy albo głęboka kieszeń kompresyjna. Apple i Google podkreślają, że funkcje alarmowe oraz…
Czy każdy pies może biegać z opiekunem? Bieganie z psem nie jest automatycznie bezpieczne dla każdego czworonoga: o gotowości decydują wiek, masa ciała, budowa, kondycja oraz historia zdrowotna. American Veterinary Medical Association, World Small Animal Veterinary Association i RSPCA zgodnie…
Jak biegać szybciej: od czego zależy tempo biegu? Jak biegać szybciej zależy przede wszystkim od wydolności tlenowej, progu mleczanowego, ekonomii biegu i siły, a nie od jednego „morderczego” treningu. American College of Sports Medicine wskazuje, że program ćwiczeń powinien być…
