Czym jest przysiad i dlaczego warto go wykonywać? Przysiad to ćwiczenie wielostawowe, charakteryzujące się jednoczesnym zgięciem i wyprostem w stawie biodrowym, kolanowym oraz skokowym. W technice przysiadu pracują między innymi mięsień pośladkowy wielki, mięsień czworogłowy uda i mięśnie tułowia, a…
Trening na masę - co naprawdę buduje mięśnie? Trening na masę to trening oporowy ukierunkowany na hipertrofię mięśniową, charakteryzujący się rosnącym bodźcem, odpowiednią liczbą jakościowych serii i energią z diety. Badania Brada Schoenfelda i wsp. z 2017 roku wskazują zależność…
Czy domowy trening bez sprzętu ma sens? Proste ćwiczenia w domu bez sprzętu mogą poprawiać siłę względną, kondycję i kontrolę ruchu, gdy angażują nogi, klatkę piersiową, biodra oraz tułów. World Health Organization wskazuje, że każdy ruch ma znaczenie dla zdrowia,…
Plan treningowy z gumami oporowymi - taśmy dla kobiet i mężczyzn Plan treningowy z gumami oporowymi pozwala trenować całe ciało 3 razy w tygodniu bez stojaka, sztangi i dużej przestrzeni. World Health Organization zaleca dorosłym ćwiczenia wzmacniające główne grupy mięśniowe…
Czym jest trening split i czym różni się od FBW? Trening split to podział tygodniowych jednostek na partie mięśniowe lub wzorce ruchu, charakteryzujący się osobnymi dniami dla pchania, przyciągania albo nóg. American College of Sports Medicine i National Strength and…
Plan treningowy w domu za darmo - z hantlami i bez sprzętu Plan treningowy w domu za darmo może rozwijać siłę, kondycję i kontrolę ruchu, jeśli opiera się na 3 sesjach full body workout tygodniowo, progresji oraz dobrej technice. World…
FBW - co to jest i na czym polega trening całego ciała? Trening FBW, czyli full body workout, to plan siłowy obejmujący podczas jednej sesji najważniejsze wzorce ruchu: pracę nóg, pchanie, przyciąganie, ruch biodrowy i stabilizację tułowia. American College of…
Plan treningowy w domu bez sprzętu - dla kogo będzie dobry? Plan treningowy w domu bez sprzętu to trening oporowy wykorzystujący masę własnego ciała, kontrolę ruchu i stopniową progresję, przeznaczony dla osób początkujących, wracających po przerwie oraz aktywnych, które chcą…
Plan treningowy siłowy - jak budować siłę bez ryzykownego maksowania? Plan treningowy siłowy buduje siłę przez regularne ćwiczenia wielostawowe, kontrolowaną progresję i technikę, a nie przez częste testowanie 1RM. American College of Sports Medicine i National Strength and Conditioning Association…
Plan treningowy na pośladki - od czego zacząć? Plan treningowy na pośladki powinien łączyć wyprost biodra, ruch jednostronny i odwodzenie biodra, a dla osoby początkującej rozsądnym startem jest 8-12 serii roboczych tygodniowo. Gluteus maximus, Gluteus medius, hip thrust i rumuński…
