Plan treningowy dla piłkarza - jakie cechy motoryczne rozwijać na początku? Plan treningowy dla piłkarza powinien rozwijać siłę względną, przyspieszenie na 5-20 metrów, hamowanie, zmianę kierunku i wytrzymałość meczową, a nie tylko „kondycję”. FIFA Training Centre podkreśla, że przygotowanie fizyczne…
Czy od zera można zacząć biegać? Plan treningowy bieganie dla początkujących można zacząć od zera, łącząc marsz i lekki bieg trzy razy w tygodniu. World Health Organization podaje, że każda ilość aktywności jest lepsza niż jej brak, a dla początkującego…
Czym jest CrossFit i czy to trening dla początkujących? Plan treningowy CrossFit dla początkujących może być bezpiecznym wejściem w trening siłowy i kondycyjny, jeśli uwzględnia skalowanie ćwiczeń oraz spokojną progresję. CrossFit łączy elementy podnoszenia ciężarów, gimnastyki i wysiłku tlenowego, a…
Plan treningowy - od czego zależy jego skuteczność? Plan treningowy to uporządkowany sposób pracy nad siłą, sylwetką i sprawnością, charakteryzujący się jasno określonym celem, częstotliwością treningu, kontrolą objętości oraz progresją. American College of Sports Medicine (ACSM) w stanowisku z 2009…
Rumuński martwy ciąg - technika, która rozwija tylną taśmę Rumuński martwy ciąg (RDL) to ćwiczenie oparte na ruchu w stawie biodrowym, które mocno obciąża pośladek wielki i mięśnie kulszowo-goleniowe, a prostownik grzbietu stabilizuje tułów. Dla większości osób dobrym startem są…
Czy pilates wzmacnia plecy? Pilates na kręgosłup ćwiczenia wzmacniające plecy może rozwijać kontrolę tułowia, wytrzymałość mięśniową i świadome ustawienie łopatek, miednicy oraz żeber. Dla większości osób rozsądnym startem są 2-3 sesje po 20-25 minut tygodniowo, progresowane według tolerancji ruchu (źródło:…
Rozciąganie na zakwasy - czy naprawdę zmniejsza ból mięśni? Rozciąganie na zakwasy może chwilowo zmniejszyć sztywność mięśni, ale nie usuwa pewnie opóźnionej bolesności mięśniowej DOMS. Przegląd Cochrane autorstwa Roberta D. Herberta i współpracowników z 2011 roku wykazał, że wpływ stretchingu…
Pilates, brzuch i kręgosłup - co faktycznie trenujesz Pilates dla początkujących ćwiczenia na kręgosłup i brzuch to trening kontroli ruchu, oddechu i siły tułowia, a nie szybka metoda na „płaski brzuch”. Joseph Pilates budował metodę wokół precyzji, koncentracji i płynności,…
Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu wybrać na początek? Sprzęt do ćwiczeń w domu wybieraj od celu, miejsca i realnej częstotliwości, a nie od liczby programów na wyświetlaczu. WHO zaleca dorosłym 150-300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo, więc rower stacjonarny używany…
Pilates - ćwiczenia w domu dla początkujących: czym jest ta metoda? Pilates ćwiczenia w domu dla początkujących to spokojny trening kontroli ruchu, stabilizacji tułowia i mobilności, wywodzący się z metody stworzonej przez Josepha Pilatesa. Nie jest testem elastyczności ani terapią…
