Czy senior może bezpiecznie ćwiczyć mięśnie brzucha? Ćwiczenia na brzuch dla seniorów mogą bezpiecznie wzmacniać mięśnie głębokie tułowia, gdy tempo jest spokojne, zakres ruchu mały, a plan uwzględnia sprawność i choroby współistniejące. World Health Organization zaleca osobom starszym łączenie aktywności…
Ćwiczenia na brzuch - co naprawdę decyduje o płaskim brzuchu? Ćwiczenia na brzuch wzmacniają mięśnie core, ale nie spalają tłuszczu wyłącznie z talii. Płaski brzuch zależy od poziomu tkanki tłuszczowej, budowy ciała, napięcia mięśni i codziennych nawyków, a nie od…
Ćwiczenia na barki z hantlami - od czego zacząć trening w domu? Ćwiczenia na barki z hantlami rozwijają głównie mięsień naramienny, ale bez stabilnej łopatki i kontroli stawu ramiennego łatwo zamienić trening w szarpanie ciężarem. American College of Sports Medicine…
Ćwiczenia na barki hantlami - czy domowy trening naprawdę działa? Ćwiczenia na barki hantlami pozwalają trenować przedni, boczny i tylny akton mięśnia naramiennego bez maszyn, o ile dobierzesz ruch, ciężar i progresję do swojej techniki. National Strength and Conditioning Association…
Ćwiczenia na barki - co rozwijają mięśnie naramienne? Ćwiczenia na barki rozwijają przede wszystkim trzy części mięśnia naramiennego: akton przedni, boczny i tylny. Dla sylwetki największe znaczenie ma zwykle akton boczny, bo wpływa na wizualną szerokość obręczy barkowej, ale trwały…
Przysiad ze sztangą - zastosowanie, warianty i pracujące mięśnie Przysiad ze sztangą, czyli back squat, to wielostawowe ćwiczenie z gryfem opartym na górnej części pleców, angażujące mięsień czworogłowy uda, mięsień pośladkowy wielki i mięśnie stabilizujące tułów. National Strength and Conditioning…
Przysiad z wyskokiem i pulsacyjny - czym różnią się te warianty? Przysiad z wyskokiem to przysiad zakończony fazą lotu i amortyzowanym lądowaniem, natomiast przysiad pulsacyjny wykorzystuje krótkie ruchy w ograniczonym zakresie bez odrywania stóp od podłoża. National Strength and Conditioning…
Przysiad z kettlem - technika, mięśnie i plan progresji Przysiad z kettlem, znany jako goblet squat, łączy pracę mięśnia czworogłowego uda, mięśnia pośladkowego wielkiego i stabilizacji tułowia, a odważnik trzymany przy klatce ułatwia wielu osobom naukę pionowej pozycji. American College…
Zakwasy po siłowni - czym są i kiedy się pojawiają? Zakwasy po siłowni to potoczne określenie DOMS, czyli opóźnionej bolesności mięśniowej, charakteryzującej się tkliwością, sztywnością i przejściowym spadkiem komfortu ruchu. Najczęściej narasta po kilku godzinach, osiąga większe nasilenie po 24-72…
Co daje przysiad z hantlem i dla kogo jest? Przysiad z hantlem to ćwiczenie wielostawowe, charakteryzujące się jednoczesną pracą mięśnia czworogłowego uda, mięśnia pośladkowego wielkiego i mięśni tułowia. Wariant goblet squat, opisany w materiałach National Strength and Conditioning Association, wykorzystuje…
