Czym jest CrossFit i czy to trening dla początkujących? Plan treningowy CrossFit dla początkujących może być bezpiecznym wejściem w trening siłowy i kondycyjny, jeśli uwzględnia skalowanie ćwiczeń oraz spokojną progresję. CrossFit łączy elementy podnoszenia ciężarów, gimnastyki i wysiłku tlenowego, a…
Plan treningowy - od czego zależy jego skuteczność? Plan treningowy to uporządkowany sposób pracy nad siłą, sylwetką i sprawnością, charakteryzujący się jasno określonym celem, częstotliwością treningu, kontrolą objętości oraz progresją. American College of Sports Medicine (ACSM) w stanowisku z 2009…
Seitan i hummus w diecie osoby aktywnej Roślinne źródła białka, takie jak seitan i hummus, mogą wspierać dietę osoby trenującej, ale pełnią inne funkcje: seitan to skoncentrowane białko z glutenu pszennego, a hummus to pasta z ciecierzycy i tahini, dostarczająca…
Rumuński martwy ciąg - technika, która rozwija tylną taśmę Rumuński martwy ciąg (RDL) to ćwiczenie oparte na ruchu w stawie biodrowym, które mocno obciąża pośladek wielki i mięśnie kulszowo-goleniowe, a prostownik grzbietu stabilizuje tułów. Dla większości osób dobrym startem są…
Czy pilates wzmacnia plecy? Pilates na kręgosłup ćwiczenia wzmacniające plecy może rozwijać kontrolę tułowia, wytrzymałość mięśniową i świadome ustawienie łopatek, miednicy oraz żeber. Dla większości osób rozsądnym startem są 2-3 sesje po 20-25 minut tygodniowo, progresowane według tolerancji ruchu (źródło:…
Rozciąganie na zakwasy - czy naprawdę zmniejsza ból mięśni? Rozciąganie na zakwasy może chwilowo zmniejszyć sztywność mięśni, ale nie usuwa pewnie opóźnionej bolesności mięśniowej DOMS. Przegląd Cochrane autorstwa Roberta D. Herberta i współpracowników z 2011 roku wykazał, że wpływ stretchingu…
Pilates, brzuch i kręgosłup - co faktycznie trenujesz Pilates dla początkujących ćwiczenia na kręgosłup i brzuch to trening kontroli ruchu, oddechu i siły tułowia, a nie szybka metoda na „płaski brzuch”. Joseph Pilates budował metodę wokół precyzji, koncentracji i płynności,…
Jaki sprzęt do ćwiczeń w domu wybrać na początek? Sprzęt do ćwiczeń w domu wybieraj od celu, miejsca i realnej częstotliwości, a nie od liczby programów na wyświetlaczu. WHO zaleca dorosłym 150-300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo, więc rower stacjonarny używany…
Białko roślinne a serwatkowe - realne różnice Białko roślinne w proszku to koncentrat lub izolat wyodrębniony z nasion strączkowych, zbóż i pestek, zawierający zwykle 70-90% białka w suchej masie. Kluczowa różnica wobec whey nie leży w "gorszej jakości", tylko w…
Pilates - ćwiczenia w domu dla początkujących: czym jest ta metoda? Pilates ćwiczenia w domu dla początkujących to spokojny trening kontroli ruchu, stabilizacji tułowia i mobilności, wywodzący się z metody stworzonej przez Josepha Pilatesa. Nie jest testem elastyczności ani terapią…
