Otyłość brzuszna - czym jest i dlaczego trzeba ją ocenić Otyłość brzuszna to nadmierne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w okolicy pasa, charakteryzujące się zwiększonym obwodem talii, możliwym udziałem tkanki tłuszczowej trzewnej i wyższym ryzykiem metabolicznym. WHO podaje, że w 2022 roku…
Czym jest ricotta w diecie aktywnej osoby i czym różni się od twarogu? Ricotta to świeży ser serwatkowy, charakteryzujący się łagodnym smakiem, kremową konsystencją i zastosowaniem w daniach słodkich oraz wytrawnych. W fit przepisach z ricottą liczy się przede wszystkim…
Czy nasiona chia pomagają w odchudzaniu? Nasiona chia na odchudzanie mogą pomagać kontrolować apetyt, ale nie spalają tkanki tłuszczowej samodzielnie. Jadalne nasiona Salvia hispanica L. dostarczają błonnika pokarmowego, tłuszczów i energii - według USDA FoodData Central 100 g suchych chia…
Rekord świata w martwym ciągu wymaga doprecyzowania Rekord świata w martwym ciągu nie jest jedną liczbą wspólną dla wszystkich zawodników: wynik 501 kg Hafthora Bjornssona dotyczy strongmanu i próby z 2020 roku, natomiast International Powerlifting Federation prowadzi osobne rekordy dla…
Ile białka ma jedna porcja Nutridrink Protein? Nutridrink Protein to żywność specjalnego przeznaczenia medycznego marki Nutricia, należącej do grupy Danone. Standardowa butelka 200 ml jest zwykle opisywana jako porcja dostarczająca około 18 g białka; tę wartość trzeba potwierdzić na aktualnej…
Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch i boczki - od czego zacząć? Najlepsze ćwiczenia na płaski brzuch wzmacniają mięśnie core, poprawiają stabilizację tułowia i technikę ruchu, ale nie spalają tłuszczu wyłącznie z talii. Badanie Vispute i wsp. z 2011 roku wykazało,…
Push Pull Legs - plan treningowy oparty na wzorcach ruchu Push Pull Legs to split treningowy, charakteryzujący się podziałem ćwiczeń na wypychanie, przyciąganie i pracę nóg, który pomaga uporządkować serie robocze oraz regenerację. American College of Sports Medicine wskazuje, że…
Jaka kreatyna będzie najlepsza dla większości osób? Najlepsza kreatyna dla większości zdrowych, aktywnych dorosłych to czysty monohydrat kreatyny w proszku, dostarczający 3-5 g na porcję. International Society of Sports Nutrition wskazuje monohydrat jako najlepiej przebadaną formę w kontekście wysiłku i…
Dlaczego przysiad ze sztangą na karku jest podstawowym wzorcem ruchowym? Przysiad ze sztangą na karku to złożone ćwiczenie siłowe, charakteryzujące się równoczesną pracą stawów biodrowych i kolanowych, obciążeniem osiowym oraz dużym wymaganiem wobec stabilizacji tułowia. World Health Organization podaje, że…
Mąka kokosowa - czym jest i czy rzeczywiście jest fit? Mąka kokosowa to drobno zmielony, wysuszony i częściowo odtłuszczony miąższ kokosa, charakteryzujący się wysoką chłonnością płynu, wyraźnym smakiem oraz zwykle dużą zawartością błonnika pokarmowego. Mąka kokosowa kalorie ma nadal znaczące,…
