Ile kalorii powinna jeść kobieta na redukcji Typowa kaloryczność redukcyjna dla kobiety mieści się w przedziale 1400-2000 kcal i zależy od masy ciała, wzrostu, wieku oraz liczby treningów. Kobieta ważąca 65 kg z pracą siedzącą i dwoma treningami tygodniowo najczęściej…
Czym jest deficyt kaloryczny i dlaczego bez niego nie schudniesz Deficyt kaloryczny to stan, w którym dostarczasz z jedzeniem mniej energii, niż wynosi Twoje całkowite dobowe zapotrzebowanie (CPM). Ponieważ 1 kg tkanki tłuszczowej odpowiada mniej więcej 7000-7700 kcal zmagazynowanej energii,…
Czym są daktyle i jaki mają skład odżywczy Daktyle to owoce palmy daktylowej (Phoenix dactylifera), w polskich sklepach dostępne niemal wyłącznie w formie suszonej lub półsuszonej, charakteryzujące się bardzo wysoką zawartością cukrów prostych (75-80 g na 100 g), sporą dawką…
Do czego naprawdę służy odżywka białkowa i kiedy da się ją pominąć Odżywka białkowa to skoncentrowana żywność - koncentrat (WPC) lub izolat (WPI) o zawartości 70-90% białka w suchej masie, nie środek anaboliczny ani lek. Jedna miarka daje zwykle 20-24…
Czym są zakwasy - definicja DOMS (opóźniona bolesność mięśniowa) Zakwasy to potoczna nazwa DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), czyli opóźnionej bolesności mięśniowej, charakteryzującej się początkiem 12-24 godziny po nietypowym wysiłku, szczytem między 24 a 72 godziną oraz przejściowym spadkiem siły.…
