Czy diabetyk może pić odżywkę białkową - krótka odpowiedź Tak, osoba z cukrzycą może stosować białko w proszku, jeśli produkt zawiera poniżej 5 g węglowodanów na 100 g proszku i nie ma w składzie dodanego cukru ani maltodekstryny. Problemem nigdy…
Najkrótsza odpowiedź: monohydrat kreatyny dla większości osób Monohydrat kreatyny czy jabłczan? Dla większości zdrowych, aktywnych osób rozsądniejszym wyborem będzie monohydrat kreatyny: ma bardzo szeroką bazę badań, prosty skład i zwykle niższy koszt skutecznej porcji. International Society of Sports Nutrition w…
Plan treningowy na 5 km i 10 km: od czego zacząć i jak ustawić cel? Plan treningowy na 5 km i 10 km powinien wynikać z aktualnej formy, historii urazów oraz realnej liczby dni na bieganie. World Health Organization zaleca…
Najważniejsze wnioski dla osób 50+ Kreatyna dla seniora po 50. roku życia może wspierać trening oporowy i utrzymanie siły mięśniowej, ale nie zastępuje ruchu, odpowiedniej podaży białka ani leczenia. International Society of Sports Nutrition (ISSN) wskazuje, że monohydrat kreatyny jest…
Plan treningowy i dieta - jak połączyć trening z jedzeniem Plan treningowy i dieta działają wtedy, gdy wspierają ten sam cel: redukcję, budowę masy, utrzymanie masy ciała albo poprawę sprawności. International Society of Sports Nutrition wskazuje dla osób aktywnych zakres…
Co daje kreatyna monohydrat? Monohydrat kreatyny zwiększa zasoby kreatyny w mięśniach, co może wspierać szybką odnowę ATP podczas krótkich, intensywnych wysiłków. Dlatego najlepiej pasuje do treningu siłowego, sprintów i sportów z powtarzanymi akcjami o wysokiej mocy. European Food Safety Authority…
Plan treningowy dla kobiet na siłownię i do domu - od czego zacząć? Plan treningowy dla kobiet siłownia i dom powinien opierać się na regularności, stopniowej progresji i ruchach dopasowanych do aktualnej sprawności, a nie na „spalaniu” konkretnej partii ciała.…
Kreatyna dla kobiet - najważniejsze fakty Kreatyna dla kobiet to suplement wspierający system energetyczny mięśni, charakteryzujący się udziałem w odtwarzaniu ATP, zastosowaniem przy intensywnych seriach i zwykle porcją 3-5 g dziennie. European Food Safety Authority uznał, że 3 g kreatyny…
Jak dobrać cel, poziom i liczbę treningów? Plan treningowy dla mężczyzn najlepiej zacząć od 2-3 sesji treningu całego ciała tygodniowo, oddzielonych co najmniej jednym dniem lżejszej aktywności lub odpoczynku. American College of Sports Medicine, World Health Organization i International Society…
Kreatyna dla dzieci i nastolatków - od jakiego wieku? Kreatyna dla dzieci i nastolatków nie ma jednej granicy wieku, po której staje się automatycznie dobrym wyborem. American Academy of Pediatrics zaleca ostrożność wobec suplementów mających poprawiać wynik sportowy u młodych…
