Czy nordic walking na odchudzanie działa? Nordic walking na odchudzanie może wspierać redukcję tkanki tłuszczowej, ponieważ zwiększa tygodniową dawkę ruchu bez konieczności biegania. World Health Organization zaleca dorosłym 150-300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo, a marsz z kijkami może być praktycznym…
Krótka odpowiedź: w jakich trzech sytuacjach odżywka pomaga seniorowi Białko w proszku dla osób starszych pomaga w trzech konkretnych sytuacjach: gdy mały apetyt uniemożliwia zjedzenie 1,0-1,2 g białka na kilogram masy ciała (zalecenie PROT-AGE Study Group, 2013), w rekonwalescencji po…
Kiedy brać kreatynę - rano, wieczorem czy na noc? Kiedy brać kreatynę? Najczęściej wtedy, gdy najłatwiej przyjmiesz ją codziennie: rano ze śniadaniem, po treningu lub wieczorem z kolacją. Monohydrat kreatyny zwiększa dostępność fosfokreatyny potrzebnej do szybkiej odnowy ATP, a EFSA…
Najtańsza dieta pudełkowa - od czego naprawdę zależy cena? Najtańsza dieta pudełkowa nie jest jedną stałą ofertą, lecz usługą przygotowania i dostawy zaplanowanych posiłków, której cena zależy od kaloryczności, liczby dań, kodu pocztowego, długości pakietu i promocji. Narodowe Centrum Edukacji…
Kalkulator 1RM w przysiadzie Kalkulator 1RM przysiad szacuje ciężar maksymalny na podstawie ciężaru ze sztangi i liczby poprawnie wykonanych powtórzeń. Dla serii 80 kg × 5 powtórzeń wzór Epleya daje e1RM około 93 kg, ale jest to estymacja, nie potwierdzony…
Jak wybrać najlepsze ćwiczenia na nogi? Najlepsze ćwiczenia na nogi to ruchy dopasowane do celu, zakresu ruchu, dostępnego sprzętu i tolerancji obciążenia, a nie jedna „obowiązkowa” wersja przysiadu. World Health Organization zaleca dorosłym także ćwiczenia wzmacniające główne grupy mięśni co…
Czym jest kalistenika i jakie efekty daje? Kalistenika w domu to trening oporowy wykorzystujący masę własnego ciała, dźwignię i kontrolę ruchu, charakteryzujący się pracą nad siłą względną, stabilizacją tułowia oraz techniką. World Health Organization zaleca dorosłym ćwiczenia wzmacniające główne grupy…
Nasiona chia - co wnoszą do fit diety? Nasiona chia, czyli nasiona Salvia hispanica L., to żywność o dużej gęstości odżywczej, charakteryzująca się zawartością błonnika, nienasyconych tłuszczów i białka. Porcja 28 g ma około 138 kcal, 4,7 g białka i…
Czy można rozpocząć jogę samodzielnie w domu? Joga dla początkujących w domu może być dobrym początkiem aktywności, jeśli wybierasz proste pozycje Hatha jogi, ćwiczysz 15-25 minut i nie próbujesz od razu dużych zakresów ruchu. World Health Organization zaleca dorosłym 150-300…
Najlepsza kreatyna dla kobiet - jak wybrać Najlepsza kreatyna dla kobiet to zwykle czysty monohydrat kreatyny w porcji 3-5 g dziennie, bez „kobiecego” marketingu i długiej listy dodatków. International Society of Sports Nutrition wskazuje monohydrat jako formę o najszerszej bazie…
