Rekord świata w martwym ciągu - co dokładnie oznacza? Rekord świata martwy ciąg nie jest jedną liczbą do powielenia z grafiki w mediach społecznościowych. W trójboju siłowym wynik opisują co najmniej federacja, płeć, kategoria masy ciała, grupa wiekowa, klasa raw…
Martwy ciąg - jakie mięśnie pracują w całym tylnym łańcuchu? Martwy ciąg to ruch wielostawowy, charakteryzujący się jednoczesną pracą bioder, kolan i tułowia pod obciążeniem. W praktyce angażuje mięsień pośladkowy wielki, mięśnie kulszowo-goleniowe, mięsień prostownik grzbietu, czworogłowe uda, brzuch i…
Czy białko w proszku odchudza - krótka i uczciwa odpowiedź Białko w proszku na odchudzanie nie spala tłuszczu ani gramu. Chudnie się wyłącznie z deficytu kalorycznego, a odżywka działa pośrednio: zwiększa sytość, podnosi termiczny efekt pożywienia (TEF) i chroni masę…
Czym jest martwy ciąg i jakiego wzorca ruchu uczy? Martwy ciąg to ćwiczenie oporowe oparte na wzorcu hip hinge, charakteryzujące się cofnięciem bioder, stabilnym tułowiem i prowadzeniem sztangi olimpijskiej blisko środka stopy. National Strength and Conditioning Association wskazuje naukę podstawowych…
Martwy ciąg - ile kg, serii i powtórzeń wybrać? Martwy ciąg - ile kg, serii i powtórzeń dobrać - zależy przede wszystkim od celu, techniki i zapasu powtórzeń, a nie od masy ciała czy internetowej tabeli. American College of Sports…
Kreatyna w tabletkach, kapsułkach czy w proszku - szybki wybór Kreatyna w tabletkach, kapsułkach czy w proszku powinna dostarczać przede wszystkim porównywalną porcję monohydratu kreatyny, najczęściej 3 g dziennie. International Society of Sports Nutrition i European Food Safety Authority odnoszą…
Kreatyna w tabletkach czy w proszku - co wybrać? Kreatyna w tabletkach czy w proszku daje porównywalny sens treningowy, jeśli dostarczasz tę samą ilość monohydratu kreatyny, zwykle 3-5 g dziennie. International Society of Sports Nutrition (ISSN) wskazuje w stanowisku z…
Jak szybko schudnąć w kilka dni - czy to bezpieczne? Jak szybko schudnąć w kilka dni? Wskazanie wagi może spaść szybko, ale zwykle nie oznacza to równie szybkiej utraty tkanki tłuszczowej. NHS wskazuje tempo około 0,5-1 kg tygodniowo jako bezpieczniejsze…
Kreatyna przed snem czy przed treningiem - którą porę wybrać? Kreatyna przed snem czy przed treningiem? Dla zdrowej osoby dorosłej zwykle ważniejsza od godziny jest codzienna regularność: najczęściej stosuje się 3-5 g monohydratu kreatyny na dobę. International Society of Sports…
Czy skakanka pomaga schudnąć? Skakanka na odchudzanie może ułatwić redukcję tkanki tłuszczowej, ponieważ podnosi wydatek energetyczny, angażuje układ krążenia i da się ją wykonywać nawet przez 10-20 minut w domu. World Health Organization zaleca dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanej…
