Jak schudnąć w menopauzie - od czego zacząć? Jak schudnąć w menopauzie? Redukcja tkanki tłuszczowej nadal jest możliwa, ponieważ o zmianie masy ciała decyduje utrzymany w czasie bilans energii, a nie sam wiek. Po 50. roku życia plan powinien jednak…
Kreatyna dla biegaczy - kiedy ma sens w treningu? Kreatyna dla biegaczy może wspierać trening oparty na sprintach, interwałach, podbiegach i sile, ponieważ działa w systemie ATP i fosfokreatyny wykorzystywanym podczas krótkich, intensywnych wysiłków. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności wskazuje…
Jak schudnąć w domu bez siłowni? Jak schudnąć w domu? Zacznij od umiarkowanego deficytu kalorycznego, 2-3 treningów całego ciała i większej ilości codziennego ruchu. World Health Organization wskazuje, że każda ilość aktywności jest lepsza niż jej brak, a ograniczanie siedzenia…
Jak schudnąć przy wysokim kortyzolu bez szukania jednej magicznej przyczyny? Jak schudnąć przy wysokim kortyzolu? Zacznij od planu, który da się wykonać przy stresie: umiarkowanego deficytu kalorii, regularnych posiłków, ruchu i snu. Kortyzol, oś HPA oraz jakość regeneracji mają znaczenie…
Czy kreatyna szkodzi nerkom i wątrobie - co mówią badania? Kreatyna a nerki i wątroba to temat, który wymaga oddzielenia zdrowych osób od osób z chorobą przewlekłą. Monohydrat kreatyny, oceniany m.in. przez International Society of Sports Nutrition i Richarda B.…
Czym różni się kreatyna od keratyny? Kreatyna a keratyna to dwa różne związki: kreatyna wspiera szybkie odtwarzanie energii w mięśniach, a keratyna jest białkiem strukturalnym włosów, paznokci i naskórka. Stanowisko International Society of Sports Nutrition z 2022 roku wskazuje monohydrat…
Najkrócej: czym jest BAT i dlaczego się o niej mówi Brunatna tkanka tłuszczowa (BAT) to metabolicznie czynna odmiana tkanki tłuszczowej, która zamiast magazynować energię - zamienia ją w ciepło. U dorosłego człowieka to zwykle kilkadziesiąt gramów, nie kilogramy. Przełom nastąpił…
Czy niedoczynność tarczycy utrudnia odchudzanie? Jak schudnąć przy niedoczynności tarczycy i Hashimoto? Redukcja masy ciała jest możliwa, lecz przy niewyrównanej niedoczynności tarczycy część wzrostu masy może wynikać z zatrzymywania soli i wody, a nie wyłącznie z tkanki tłuszczowej. American Thyroid…
Czy niedoczynność tarczycy utrudnia odchudzanie? Jak schudnąć przy niedoczynności tarczycy? Niedoczynność tarczycy to stan niedoboru działania hormonów tarczycy, charakteryzujący się możliwym spadkiem energii, zmianą masy ciała i zaburzeniami pracy jelit. Nie blokuje jednak redukcji tkanki tłuszczowej. American Thyroid Association wskazuje,…
Jak schudnąć przy cukrzycy typu 2 bezpiecznie? Cukrzyca typu 2 a odchudzanie wymagają planu połączonego z leczeniem, a nie kolejnej restrykcyjnej diety z internetu: American Diabetes Association, Polskie Towarzystwo Diabetologiczne i World Health Organization wskazują na indywidualne żywienie, ruch oraz…
