Kiedy odżywka białkowa jest realnie potrzebna, a kiedy wystarczy jedzenie Białko w proszku dla seniora ma sens dopiero wtedy, gdy dieta nie domyka zapotrzebowania - a próg to około 1,0-1,2 g na kilogram masy ciała dziennie (PROT-AGE Study Group, 2013).…
Maść na ból mięśni - kiedy żel może pomóc? Maść na ból mięśni może na krótko zmniejszyć odczuwanie dyskomfortu, lecz nie naprawia naderwania ani nie zastępuje regeneracji. Przy DOMS, czyli opóźnionej bolesności mięśniowej pojawiającej się zwykle 24-72 godziny po wysiłku,…
Na czym polega martwy ciąg sumo? Martwy ciąg sumo to wariant martwego ciągu ze sztangą, charakteryzujący się szerokim ustawieniem stóp, chwytem gryfu wewnątrz nóg i większym udziałem pracy bioder oraz przywodzicieli uda. National Strength and Conditioning Association w wydaniu Essentials…
Czy ćwiczenia na piłce gimnastycznej pomagają schudnąć? Ćwiczenia na piłce gimnastycznej mogą wspierać redukcję tkanki tłuszczowej, ponieważ zwiększają codzienną aktywność i angażują mięśnie tułowia, pośladków oraz nóg, ale sama piłka fitness nie tworzy deficytu kalorycznego. World Health Organization zaleca dorosłym…
Czy martwy ciąg z hantlami buduje plecy? Martwy ciąg z hantlami angażuje plecy przede wszystkim jako stabilizatory, szczególnie prostownik grzbietu, ale mocno pracują też pośladki i mięśnie kulszowo-goleniowe. American College of Sports Medicine zaleca łączenie ćwiczeń oporowych z indywidualnym doborem…
Na czym polega zdrowe odchudzanie? Jak zdrowo schudnąć? Zdrowa redukcja masy ciała to stopniowe zmniejszanie ilości tkanki tłuszczowej poprzez ujemny bilans energetyczny, ruch i nawyki możliwe do utrzymania przez miesiące. World Health Organization zaleca dorosłym co najmniej 150-300 minut umiarkowanej…
Martwy ciąg rumuński a klasyczny - najważniejsza różnica Martwy ciąg rumuński a klasyczny różnią się przede wszystkim startem ruchu i zadaniem dla ciała: RDL zwykle zaczyna się ze stania, a martwy ciąg klasyczny z podłogi. National Strength and Conditioning Association…
Czym jest martwy ciąg na prostych nogach? Martwy ciąg na prostych nogach to wariant hip hinge, czyli zawiasu biodrowego, charakteryzujący się cofaniem bioder, niewielkim ugięciem kolan i kontrolą neutralnego kręgosłupa. National Strength and Conditioning Association opisuje wzorce dominujące biodrowo jako…
Na czym polega martwy ciąg jednonóż z hantlami? Martwy ciąg jednonóż z hantlami to jednostronny Romanian deadlift (RDL), charakteryzujący się zawiasem biodrowym, pracą na jednej nodze i kontrolą miednicy. Ruch angażuje mięsień pośladkowy wielki, mięśnie kulszowo-goleniowe oraz mięsień pośladkowy średni,…
Czym jest martwy ciąg i jakie mięśnie angażuje? Martwy ciąg to wielostawowe ćwiczenie siłowe, charakteryzujące się podniesieniem sztangi olimpijskiej z podłogi przez wyprost bioder, kontrolę tułowia i mocny chwyt. W klasycznej wersji mięsień pośladkowy wielki oraz mięsień dwugłowy uda napędzają…
