Plan treningowy dla kobiet - jak dobrać cel, liczbę dni i poziom? Plan treningowy dla kobiet to układ ćwiczeń dopasowany do celu, doświadczenia, dostępnego czasu i tolerancji wysiłku, oparty na regularnym treningu oporowym, stopniowej progresji oraz regeneracji. American College of…
Kreatyna i kreatynina - czym różnią się w skrócie? Kreatyna a kreatynina to dwa różne związki: kreatyna wspiera szybkie odtwarzanie ATP podczas intensywnego wysiłku, a kreatynina we krwi jest parametrem używanym wraz z eGFR do oceny czynności nerek. National Kidney…
Czy po 50. roku życia można zacząć trening siłowy? Plan treningowy po 50. roku życia może bezpiecznie rozwijać siłę, sprawność i pewność ruchu, jeśli zaczynasz od techniki oraz obciążenia dopasowanego do aktualnej formy. World Health Organization w zaleceniach z 2020…
Krótka odpowiedź: od ilu lat i pod jakim warunkiem Białko w proszku dla dzieci nie ma w polskim prawie żywnościowym sztywnej granicy wieku - odżywka to suplement diety zgłaszany do rejestru Głównego Inspektoratu Sanitarnego, nie lek. Towarzystwa pediatryczne, w tym…
Plan treningowy bieganie: 5 km czy 10 km wybrać? Plan treningowy bieganie na 5 km lub 10 km powinien zaczynać się od aktualnej tolerancji wysiłku, a nie od dawnego rekordu. Dla większości osób 5 km wymaga 6-8 tygodni regularności, natomiast…
Kreatyna a kawa i karnityna - najkrótsza odpowiedź Kreatynę można zwykle łączyć zarówno z kawą, jak i L-karnityną, jeśli zdrowa dorosła osoba dobrze toleruje kofeinę i regularnie przyjmuje 3-5 g monohydratu kreatyny dziennie. International Society of Sports Nutrition wskazuje monohydrat…
Czy plan treningowy 3 dni w tygodniu daje efekty? Plan treningowy 3 dni w tygodniu może poprawiać siłę, sylwetkę i sprawność, gdy łączy regularny trening siłowy, progresję oraz regenerację. World Health Organization zaleca dorosłym ćwiczenia wzmacniające główne grupy mięśniowe co…
Czy kreatyna jest zdrowa: odpowiedź oparta na badaniach Kreatyna - skutki uboczne i czy jest zdrowa to pytanie, na które u zdrowych dorosłych najuczciwiej odpowiada się tak: monohydrat kreatyny ma szeroką bazę badań, ale jego stosowanie zawsze trzeba odnieść do…
Pilates dla początkujących - czym jest i czego oczekiwać po pierwszych treningach? Pilates dla początkujących to metoda ćwiczeń rozwinięta przez Josepha Pilatesa, charakteryzująca się kontrolą ruchu, świadomym oddechem i stabilizacją tułowia. Dla zdrowych dorosłych WHO zaleca 150-300 minut aktywności o…
Najkrótsza odpowiedź: kreatyna - dawkowanie krok po kroku Kreatyna - dawkowanie dla większości zdrowych, dorosłych osób trenujących oznacza 3-5 g monohydratu kreatyny codziennie. International Society of Sports Nutrition i European Food Safety Authority wskazują, że już 3 g dziennie ma…
