Czy ćwiczenia na brzuch wystarczą, aby odsłonić mięśnie? Plan treningowy na brzuch rozwija mięsień prosty brzucha, mięśnie skośne i kontrolę tułowia, ale sam nie usuwa tłuszczu z talii. World Health Organization zaleca dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo…
Plan treningowy na biceps - od czego zależy wzrost ramion? Plan treningowy na biceps działa wtedy, gdy łączy odpowiednią liczbę serii, progresję ciężaru i regenerację, a nie wtedy, gdy codziennie dokładasz kolejne uginania. Biceps brachii, brachialis i brachioradialis pracują także…
Street workout dla początkujących - czym jest i dla kogo będzie dobry? Street workout plan treningowy dla początkujących to trening z masą własnego ciała na drążkach, poręczach lub stabilnym podwyższeniu, charakteryzujący się pracą nad siłą, kontrolą łopatki i stopniową progresją.…
Od czego zacząć pierwszy trening i bezpieczny plan treningowy dla początkujących? Plan treningowy dla początkujących powinien przez pierwsze 4 tygodnie budować regularność, technikę i tolerancję wysiłku, a nie sprawdzać maksymalną siłę. World Health Organization zaleca dorosłym 150-300 minut umiarkowanej aktywności…
Dlaczego soczewica pasuje do diety fitness? Soczewica w diecie fitness to rośliny strączkowe dostarczające białka roślinnego, błonnika pokarmowego i węglowodanów, a 100 g ugotowanej soczewicy zawiera około 9 g białka i 116 kcal według USDA FoodData Central. Dla osoby ćwiczącej…
Czym jest białko kolagenowe w proszku Białko kolagenowe w proszku to hydrolizat kolagenu - żelatyna pocięta enzymatycznie do peptydów o masie 2000-5000 daltonów, dzięki czemu rozpuszcza się w zimnej wodzie i nie żeluje. Kolagen stanowi około 30% wszystkich białek w…
Plan treningowy dla piłkarza - jakie cechy motoryczne rozwijać na początku? Plan treningowy dla piłkarza powinien rozwijać siłę względną, przyspieszenie na 5-20 metrów, hamowanie, zmianę kierunku i wytrzymałość meczową, a nie tylko „kondycję”. FIFA Training Centre podkreśla, że przygotowanie fizyczne…
Skyr - ile białka ma jogurt islandzki? Skyr to fermentowany produkt mleczny o gęstej konsystencji, zwykle charakteryzujący się wysoką zawartością białka, niską ilością tłuszczu i kwaśnym smakiem. Nie ma jednak jednej wartości dla każdego jogurtu islandzkiego: European Food Safety Authority,…
Czy od zera można zacząć biegać? Plan treningowy bieganie dla początkujących można zacząć od zera, łącząc marsz i lekki bieg trzy razy w tygodniu. World Health Organization podaje, że każda ilość aktywności jest lepsza niż jej brak, a dla początkującego…
Czym jest skyr i jak wykorzystać go w kuchni fitness? Skyr to fermentowany produkt mleczny o gęstej konsystencji, charakteryzujący się zwykle wysoką zawartością białka, niską lub umiarkowaną zawartością tłuszczu oraz kwaśnym smakiem. Porcja 150 g wielu skyrów naturalnych dostarcza około…
