Trening siłowy dla kobiet: cele, korzyści i bezpieczny start Trening siłowy dla kobiet to planowany wysiłek z obciążeniem, charakteryzujący się nauką techniki, stopniową progresją i regeneracją między sesjami. World Health Organization zaleca dorosłym ćwiczenia wzmacniające główne grupy mięśniowe co najmniej…
Czym jest białko jajeczne w proszku i jak powstaje Białko jajeczne w proszku to sproszkowana, pasteryzowana frakcja białkowa jaja kurzego pozbawiona żółtka, charakteryzująca się zawartością 80-85 g białka na 100 g produktu, śladową ilością tłuszczu i praktycznie zerowym cholesterolem (dane:…
Przysiad bułgarski - technika, mięśnie i poziom trudności Przysiad bułgarski to ćwiczenie unilateralne, w którym tylna stopa spoczywa na stabilnym podwyższeniu, a większość pracy wykonuje noga wykroczna. Mocno angażuje mięsień pośladkowy wielki, mięsień czworogłowy uda oraz mięśnie stabilizujące miednicę; National…
Czym jest przysiad i dlaczego warto go wykonywać? Przysiad to ćwiczenie wielostawowe, charakteryzujące się jednoczesnym zgięciem i wyprostem w stawie biodrowym, kolanowym oraz skokowym. W technice przysiadu pracują między innymi mięsień pośladkowy wielki, mięsień czworogłowy uda i mięśnie tułowia, a…
Trening na masę - co naprawdę buduje mięśnie? Trening na masę to trening oporowy ukierunkowany na hipertrofię mięśniową, charakteryzujący się rosnącym bodźcem, odpowiednią liczbą jakościowych serii i energią z diety. Badania Brada Schoenfelda i wsp. z 2017 roku wskazują zależność…
Czy domowy trening bez sprzętu ma sens? Proste ćwiczenia w domu bez sprzętu mogą poprawiać siłę względną, kondycję i kontrolę ruchu, gdy angażują nogi, klatkę piersiową, biodra oraz tułów. World Health Organization wskazuje, że każdy ruch ma znaczenie dla zdrowia,…
Plan treningowy z gumami oporowymi - taśmy dla kobiet i mężczyzn Plan treningowy z gumami oporowymi pozwala trenować całe ciało 3 razy w tygodniu bez stojaka, sztangi i dużej przestrzeni. World Health Organization zaleca dorosłym ćwiczenia wzmacniające główne grupy mięśniowe…
Czym jest trening split i czym różni się od FBW? Trening split to podział tygodniowych jednostek na partie mięśniowe lub wzorce ruchu, charakteryzujący się osobnymi dniami dla pchania, przyciągania albo nóg. American College of Sports Medicine i National Strength and…
Plan treningowy w domu za darmo - z hantlami i bez sprzętu Plan treningowy w domu za darmo może rozwijać siłę, kondycję i kontrolę ruchu, jeśli opiera się na 3 sesjach full body workout tygodniowo, progresji oraz dobrej technice. World…
FBW - co to jest i na czym polega trening całego ciała? Trening FBW, czyli full body workout, to plan siłowy obejmujący podczas jednej sesji najważniejsze wzorce ruchu: pracę nóg, pchanie, przyciąganie, ruch biodrowy i stabilizację tułowia. American College of…
