Rozgrzewka przed treningiem nóg - dlaczego przygotowanie wzorca ruchu ma znaczenie? Rozgrzewka przed treningiem nóg to krótkie przygotowanie układu krążenia, stawu skokowego, stawu kolanowego, stawu biodrowego i tułowia do konkretnego wysiłku, charakteryzujące się lekkim ruchem, kontrolą zakresu oraz seriami wstępnymi.…
Ćwiczenia na barki hantlami - czy domowy trening naprawdę działa? Ćwiczenia na barki hantlami pozwalają trenować przedni, boczny i tylny akton mięśnia naramiennego bez maszyn, o ile dobierzesz ruch, ciężar i progresję do swojej techniki. National Strength and Conditioning Association…
Rozgrzewka przed treningiem góry - po co przygotować plecy, klatkę i barki? Rozgrzewka przed treningiem góry to sekwencja lekkiego wysiłku, mobilizacji, aktywacji łopatki i serii wstępnych, która przygotowuje barki do wyciskania sztangi leżąc oraz podciągania na drążku. National Strength and…
Ćwiczenia na barki - co rozwijają mięśnie naramienne? Ćwiczenia na barki rozwijają przede wszystkim trzy części mięśnia naramiennego: akton przedni, boczny i tylny. Dla sylwetki największe znaczenie ma zwykle akton boczny, bo wpływa na wizualną szerokość obręczy barkowej, ale trwały…
Czym jest zespół bolesnego barku i dlaczego wymaga diagnozy? Zespół bolesnego barku to opis dolegliwości w okolicy stawu ramiennego, charakteryzujący się bólem przy unoszeniu ręki, ograniczeniem ruchu albo spadkiem tolerancji treningu, a nie jedna pewna diagnoza. JOSPT w wytycznych z…
Czym są płatki ryżowe i kiedy warto po nie sięgać? Płatki ryżowe to produkt otrzymywany z ryżu, charakteryzujący się szybkim przygotowaniem, neutralnym smakiem i wysokim udziałem węglowodanów. W danych USDA FoodData Central produkty ryżowe suche zwykle dostarczają około 350-380 kcal…
Ćwiczenia aerobowe w domu - czym są i dlaczego budują kondycję? Ćwiczenia aerobowe w domu to rytmiczny wysiłek angażujący duże grupy mięśni przez dłuższy czas, charakteryzujący się powtarzalnym ruchem, pracą układu krążenia i możliwością regulowania tempa. World Health Organization zaleca…
Przysiad ze sztangą - zastosowanie, warianty i pracujące mięśnie Przysiad ze sztangą, czyli back squat, to wielostawowe ćwiczenie z gryfem opartym na górnej części pleców, angażujące mięsień czworogłowy uda, mięsień pośladkowy wielki i mięśnie stabilizujące tułów. National Strength and Conditioning…
Czy cardio spala tłuszcz? Ćwiczenia cardio w domu zwiększają wydatek energetyczny, więc mogą wspierać spalanie tkanki tłuszczowej, ale o zmianie masy ciała decyduje bilans energii utrzymany w czasie. World Health Organization zaleca dorosłym co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo,…
Przysiad z wyskokiem i pulsacyjny - czym różnią się te warianty? Przysiad z wyskokiem to przysiad zakończony fazą lotu i amortyzowanym lądowaniem, natomiast przysiad pulsacyjny wykorzystuje krótkie ruchy w ograniczonym zakresie bez odrywania stóp od podłoża. National Strength and Conditioning…
