Zakwasy mięśni - co to jest i dlaczego pojawiają się później? Zakwasy mięśni to potoczna nazwa DOMS, czyli opóźnionej bolesności mięśniowej, charakteryzującej się tkliwością, sztywnością i przejściowym spadkiem komfortu ruchu po nietypowym wysiłku. DOMS zwykle narasta po 12-24 godzinach i…
Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy - dlaczego odcinek piersiowy sztywnieje? Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy pomagają odzyskać swobodniejszą rotację tułowia i wyprost bez „dopychania” szyi oraz lędźwi. Odcinek piersiowy współpracuje z żebrami, łopatkami, stawem ramiennym i oddechem, a World Health Organization zaleca…
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy - kiedy ból krzyża wymaga konsultacji? Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy mogą wspierać powrót do ruchu przy nieswoistym bólu krzyża, ale nie zastępują diagnostyki. World Health Organization, NICE i NHS wskazują, że aktywność dopasowana do objawów ma…
Ćwiczenia na klatkę piersiową na siłowni - od czego zacząć? Ćwiczenia na klatkę piersiową na siłowni najlepiej budować wokół jednego ruchu wypychania, a następnie uzupełniać go pracą na bramie treningowej. Mięsień piersiowy większy, chest press i crossover mogą tworzyć skuteczny…
Czy kobiety powinny trenować klatkę piersiową? Ćwiczenia na klatkę piersiową dla kobiet rozwijają siłę potrzebną do wypychania, podnoszenia i stabilizacji obręczy barkowej, a World Health Organization zaleca dorosłym trening wzmacniający główne grupy mięśni co najmniej 2 dni w tygodniu (źródło:…
Czym jest roller ab wheel i co rzeczywiście trenuje? Ćwiczenia na brzuch z kółkiem, czyli roller ab wheel, uczą przede wszystkim kontroli tułowia przeciw wyprostowi, a nie izolują „dolnego brzucha”. American College of Sports Medicine zaleca początkującym stopniowanie trudności i…
Na czym polega redukcja tkanki tłuszczowej Trening siłowy na redukcji wspiera utrzymanie masy mięśniowej, ale o spadku tkanki tłuszczowej decyduje ujemny bilans energetyczny. International Society of Sports Nutrition wskazuje, że skład ciała zmienia przede wszystkim relacja między energią spożytą i…
Jak kettlebell angażuje mięśnie brzucha? Ćwiczenia na brzuch z kettlebell wzmacniają przede wszystkim zdolność tułowia do opierania się przechyłowi, rotacji i przeprostowi, a nie tylko do wykonywania zgięcia jak przy brzuszkach. American College of Sports Medicine i National Strength and…
Czy guma oporowa skutecznie wzmacnia mięśnie brzucha? Ćwiczenia na brzuch z gumą i taśmą oporową wzmacniają mięsień prosty brzucha, mięsień poprzeczny brzucha oraz mięśnie stabilizujące odcinek lędźwiowy kręgosłupa, gdy wykonujesz je z kontrolą, a nie na tempo. World Health Organization…
Czym jest trening oporowy z gumami i dla kogo będzie dobry? Trening oporowy z gumami w domu to ruch wykonywany przeciw elastycznemu oporowi, charakteryzujący się rosnącym napięciem przy rozciąganiu gumy, możliwością regulacji trudności i pracą nad głównymi grupami mięśniowymi. World…
