Ćwiczenia na plecy dla kobiet - po co trenować plecy i łopatki? Ćwiczenia na plecy dla kobiet budują siłę potrzebną przy noszeniu zakupów, pracy przy biurku i innych codziennych obciążeniach, a nie tylko „prostują sylwetkę”. World Health Organization zaleca dorosłym…
Ćwiczenia dla seniorów w domu - jak wspierają samodzielność? Ćwiczenia dla seniorów w domu wspierają siłę potrzebną do wstawania, chodzenia i noszenia zakupów, a World Health Organization zaleca osobom po 65. roku życia 150-300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo oraz ćwiczenia…
Ćwiczenia na obwisły i wystający brzuch - co realnie wpływa na jego wygląd? Ćwiczenia na obwisły i wystający brzuch mogą poprawić siłę mięśni tułowia, postawę i kontrolę ruchu, ale nie działają jak miejscowy „spalacz” tłuszczu. World Health Organization zaleca dorosłym…
Ćwiczenia McKenziego na kręgosłup lędźwiowy - kiedy plan ma sens? Ćwiczenia McKenziego na kręgosłup lędźwiowy to nie sztywny zestaw czterech wyprostów, lecz element Mechanical Diagnosis and Therapy (MDT), koncepcji rozwijanej przez Robina McKenzie. W praktyce liczy się reakcja objawów na…
Ćwiczenia na nogi z hantlami - jak dobrać ciężar i przygotować miejsce? Ćwiczenia na nogi z hantlami rozwijają siłę i masę mięśniową, jeśli łączysz goblet squat, rumuński martwy ciąg oraz ruchy jednonóż z kontrolowaną techniką. Światowa Organizacja Zdrowia zaleca dorosłym…
Ćwiczenia na nogi w domu - trening ud i łydek bez sprzętu Ćwiczenia na nogi w domu mogą rozwijać siłę, wytrzymałość mięśnia czworogłowego uda, pośladków i mięśnia brzuchatego łydki bez hantli, jeśli regularnie zwiększasz trudność ruchu. World Health Organization zaleca…
Ćwiczenia na nogi i pośladki z gumą i kettlebell - od czego zacząć? Ćwiczenia na nogi i pośladki z gumą i kettlebell opierają się na przysiadzie, ruchu zawiasowym biodra i pracy jednonóż, a nie na „paleniu” mięśni za wszelką cenę.…
Ćwiczenia na kręgosłup szyjny - metoda McKenziego i piłka Ćwiczenia na kręgosłup szyjny powinny poprawiać kontrolę ruchu, a nie „rozpracowywać” ból na siłę. Metoda McKenziego, rozwijana przez Robina McKenziego i The McKenzie Institute International, opiera dobór ruchu na reakcji objawów;…
Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy - dlaczego poprawiają postawę i ruch barków? Ćwiczenia na kręgosłup piersiowy mogą poprawić swobodę unoszenia rąk, kontrolę łopatek i tolerancję siedzenia, gdy łączą mobilizację z treningiem aktywnym. Odcinek Thoracic spine obejmuje kręgi T1-T12, łączy się z…
Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy - bezpieczny start i przygotowanie Ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy to lekki zestaw kontroli ruchu, mobilizacji miednicy i stabilizacji tułowia, który u wielu osób ze sztywnością po siedzeniu można rozpocząć od 5-8 powtórzeń na stronę. World Health…
