Kreatyna monohydrat, jabłczan czy HCL - którą formę wybrać? Kreatyna monohydrat, jabłczan czy HCL? Dla większości osób trenujących najlepszym pierwszym wyborem pozostaje monohydrat kreatyny: zwykle stosuje się 3-5 g dziennie, ma on najszerszą bazę badań i prosty koszt porcji. International…
Ile kilogramów można bezpiecznie stracić w tydzień? Ile schudnąć w tydzień? Nie ma jednej bezpiecznej liczby dla wszystkich: wynik zależy od masy wyjściowej, nawodnienia, ilości glikogenu, aktywności, historii diet i stanu zdrowia. Centers for Disease Control and Prevention wskazuje, że…
Czy kreatyna pomaga schudnąć? Krótka odpowiedź Kreatyna a odchudzanie to temat, w którym łatwo pomylić spadek tkanki tłuszczowej ze zmianą masy ciała. Monohydrat kreatyny nie spala tłuszczu i nie tworzy deficytu kalorycznego, ale może pomóc utrzymać jakość treningu oporowego. European…
Jak schudnąć w menopauzie - od czego zacząć? Jak schudnąć w menopauzie? Redukcja tkanki tłuszczowej nadal jest możliwa, ponieważ o zmianie masy ciała decyduje utrzymany w czasie bilans energii, a nie sam wiek. Po 50. roku życia plan powinien jednak…
Kreatyna dla biegaczy - kiedy ma sens w treningu? Kreatyna dla biegaczy może wspierać trening oparty na sprintach, interwałach, podbiegach i sile, ponieważ działa w systemie ATP i fosfokreatyny wykorzystywanym podczas krótkich, intensywnych wysiłków. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności wskazuje…
Czy kreatyna szkodzi nerkom i wątrobie - co mówią badania? Kreatyna a nerki i wątroba to temat, który wymaga oddzielenia zdrowych osób od osób z chorobą przewlekłą. Monohydrat kreatyny, oceniany m.in. przez International Society of Sports Nutrition i Richarda B.…
Czym różni się kreatyna od keratyny? Kreatyna a keratyna to dwa różne związki: kreatyna wspiera szybkie odtwarzanie energii w mięśniach, a keratyna jest białkiem strukturalnym włosów, paznokci i naskórka. Stanowisko International Society of Sports Nutrition z 2022 roku wskazuje monohydrat…
Najkrócej: czym jest BAT i dlaczego się o niej mówi Brunatna tkanka tłuszczowa (BAT) to metabolicznie czynna odmiana tkanki tłuszczowej, która zamiast magazynować energię - zamienia ją w ciepło. U dorosłego człowieka to zwykle kilkadziesiąt gramów, nie kilogramy. Przełom nastąpił…
Czy niedoczynność tarczycy utrudnia odchudzanie? Jak schudnąć przy niedoczynności tarczycy? Niedoczynność tarczycy to stan niedoboru działania hormonów tarczycy, charakteryzujący się możliwym spadkiem energii, zmianą masy ciała i zaburzeniami pracy jelit. Nie blokuje jednak redukcji tkanki tłuszczowej. American Thyroid Association wskazuje,…
Czym jest kreatyna i jak działa w mięśniach? Kreatyna to naturalny związek obecny w organizmie i żywności, charakteryzujący się udziałem w szybkiej odnowie ATP, wysokim stężeniem w mięśniach oraz przydatnością podczas krótkich, intensywnych wysiłków. Monohydrat kreatyny nie jest sterydem anabolicznym…
