Najlepsza kreatyna dla kobiet - jak wybrać Najlepsza kreatyna dla kobiet to zwykle czysty monohydrat kreatyny w porcji 3-5 g dziennie, bez „kobiecego” marketingu i długiej listy dodatków. International Society of Sports Nutrition wskazuje monohydrat jako formę o najszerszej bazie…
Kiedy odżywka białkowa jest realnie potrzebna, a kiedy wystarczy jedzenie Białko w proszku dla seniora ma sens dopiero wtedy, gdy dieta nie domyka zapotrzebowania - a próg to około 1,0-1,2 g na kilogram masy ciała dziennie (PROT-AGE Study Group, 2013).…
Na czym polega zdrowe odchudzanie? Jak zdrowo schudnąć? Zdrowa redukcja masy ciała to stopniowe zmniejszanie ilości tkanki tłuszczowej poprzez ujemny bilans energetyczny, ruch i nawyki możliwe do utrzymania przez miesiące. World Health Organization zaleca dorosłym co najmniej 150-300 minut umiarkowanej…
Czy białko w proszku odchudza - krótka i uczciwa odpowiedź Białko w proszku na odchudzanie nie spala tłuszczu ani gramu. Chudnie się wyłącznie z deficytu kalorycznego, a odżywka działa pośrednio: zwiększa sytość, podnosi termiczny efekt pożywienia (TEF) i chroni masę…
Kreatyna w tabletkach, kapsułkach czy w proszku - szybki wybór Kreatyna w tabletkach, kapsułkach czy w proszku powinna dostarczać przede wszystkim porównywalną porcję monohydratu kreatyny, najczęściej 3 g dziennie. International Society of Sports Nutrition i European Food Safety Authority odnoszą…
Kreatyna w tabletkach czy w proszku - co wybrać? Kreatyna w tabletkach czy w proszku daje porównywalny sens treningowy, jeśli dostarczasz tę samą ilość monohydratu kreatyny, zwykle 3-5 g dziennie. International Society of Sports Nutrition (ISSN) wskazuje w stanowisku z…
Szybka odpowiedź: który smak białka wybrać na start Wanilia to najbezpieczniejszy pierwszy smak odżywki białkowej, a zaraz za nią czekolada mleczna. Oba działają na wodzie i na mleku, nie kłócą się z owsianką, kawą ani owocami i najrzadziej męczą po…
Czy można schudnąć tylko z nóg? Jak schudnąć z nóg oznacza redukcję całkowitej tkanki tłuszczowej, a nie spalanie jej wyłącznie z ud, łydek czy wewnętrznej strony ud. World Health Organization zaleca dorosłym regularną aktywność i ograniczanie siedzenia, a American College…
Czy kreatyna działa na mózg, pamięć i koncentrację? Kreatyna na mózg może wspierać wybrane funkcje poznawcze, ponieważ ATP i fosfokreatyna uczestniczą w dostarczaniu energii komórkom nerwowym. Przegląd Konstantinosa I. Avgerinosa i wsp. z 2018 roku wskazał interesujące wyniki badań, ale…
Jak schudnąć z brzucha - od czego naprawdę zależy utrata tłuszczu? Jak schudnąć z brzucha? Redukcja obwodu talii wynika z utrzymywanego przez tygodnie deficytu energetycznego, codziennego ruchu i treningu, a nie z jednego ćwiczenia. World Health Organization podaje dorosłym minimum…
