Od czego zacząć tygodniowy plan treningowy? Tygodniowy plan treningowy powinien wynikać z celu, dostępnego czasu i regeneracji, a nie z liczby dni widzianych u innych osób na siłowni. World Health Organization zaleca dorosłym 150-300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo oraz ćwiczenia…
Krótka odpowiedź: tak, można i zwykle warto Białko serwatkowe i monohydrat kreatyny można przyjmować razem, nawet w jednym shake'u - nie opisano interakcji, która obniżałaby przyswajanie któregokolwiek ze składników. Standardowy schemat to 3-5 g kreatyny dziennie plus uzupełnienie diety białkiem…
Czym jest przysiad rumuński i czym różni się od RDL? Przysiad rumuński to potoczna nazwa ruchu dominującego w stawie biodrowym, charakteryzującego się cofnięciem bioder, niewielkim ugięciem kolan i kontrolą tułowia. W praktyce najczęściej chodzi o RDL, czyli Romanian deadlift. National…
Czym jest front squat i jakie mięśnie angażuje? Przysiad przedni ze sztangą, czyli front squat, to wariant przysiadu, charakteryzujący się gryfem olimpijskim opartym na przednich barkach, wysokimi łokciami i bardziej pionowym tułowiem niż w back squacie. W praktyce rozwija przede…
Czy trening w domu bez sprzętu działa? Trening w domu bez sprzętu dla początkujących może poprawić kondycję, kontrolę ciała i podstawową siłę, jeśli wykonujesz go regularnie 2-3 razy tygodniowo oraz stopniowo zwiększasz trudność. World Health Organization zaleca dorosłym co najmniej…
Przysiad przy ścianie - czym jest wall sit i jakie mięśnie angażuje? Przysiad przy ścianie, nazywany wall sit, to ćwiczenie izometryczne, charakteryzujące się statycznym napięciem mięśnia czworogłowego uda, pracą pośladków i stabilizacją tułowia bez celowego ruchu w kolanach. Dla osoby…
Trening upper lower 4 dniowy - na czym polega split? Trening upper lower 4 dniowy to podział sesji na górną i dolną część ciała, charakteryzujący się zwykle dwiema ekspozycjami każdej głównej partii w tygodniu, 2-4 seriami roboczymi na ćwiczenie i…
Przysiad klasyczny - technika budująca siłę Przysiad klasyczny ze sztangą rozwija siłę nóg, pośladków i tułowia, lecz jego jakość nie zależy od jednego „idealnego” ustawienia. National Strength and Conditioning Association opisuje przysiad jako ćwiczenie wymagające kontroli postawy, toru sztangi i…
Trening siłowy dla kobiet - plan i ćwiczenia od pierwszej sesji Trening siłowy dla kobiet najlepiej budować na 2-4 regularnych sesjach tygodniowo, podstawowych wzorcach ruchowych oraz stopniowej progresji. American College of Sports Medicine, National Strength and Conditioning Association i Australian…
Co to jest box squat i czym różni się od klasycznego przysiadu? Box squat, czyli przysiad do skrzyni lub ławki, to wariant przysiadu, charakteryzujący się ustaloną głębokością ruchu, lekkim kontaktem pośladków ze stabilnym podwyższeniem i utrzymaniem napięcia brzucha. National Strength…
