Zestaw w jednym zdaniu: 3-5 g kreatyny plus białko domykające dietę Podstawowy zestaw suplementów dla ćwiczących to dwa produkty: monohydrat kreatyny w dawce 3-5 g dziennie oraz odżywka białkowa domykająca dietę do 1,6-2,2 g białka na kilogram masy ciała. Oba…
Przysiad z kettlem - technika, mięśnie i plan progresji Przysiad z kettlem, znany jako goblet squat, łączy pracę mięśnia czworogłowego uda, mięśnia pośladkowego wielkiego i stabilizacji tułowia, a odważnik trzymany przy klatce ułatwia wielu osobom naukę pionowej pozycji. American College…
Zakwasy po siłowni - czym są i kiedy się pojawiają? Zakwasy po siłowni to potoczne określenie DOMS, czyli opóźnionej bolesności mięśniowej, charakteryzującej się tkliwością, sztywnością i przejściowym spadkiem komfortu ruchu. Najczęściej narasta po kilku godzinach, osiąga większe nasilenie po 24-72…
Co daje przysiad z hantlem i dla kogo jest? Przysiad z hantlem to ćwiczenie wielostawowe, charakteryzujące się jednoczesną pracą mięśnia czworogłowego uda, mięśnia pośladkowego wielkiego i mięśni tułowia. Wariant goblet squat, opisany w materiałach National Strength and Conditioning Association, wykorzystuje…
Czy przysiad z gumą oporową działa na pośladki? Przysiad z gumą oporową to ćwiczenie wielostawowe, charakteryzujące się jednoczesną pracą bioder, kolan i tułowia, które angażuje mięsień pośladkowy wielki, mięsień pośladkowy średni oraz mięśnie ud. American College of Sports Medicine wskazuje,…
Czym różni się wykrok, zakrok i przysiad wykroczny? Przysiad wykroczny i zakroczny to ćwiczenia unilateralne na nogi, w których pracują mięsień czworogłowy uda, pośladek wielki i mięśnie stabilizujące tułów. W wykroku do przodu noga wykonuje krok naprzód, w zakroku cofa…
Wdowi garb - czym jest, a czym nie jest? Wdowi garb to potoczne określenie zmiany widocznej u podstawy karku, charakteryzującej się wysuniętą głową, zaokrągleniem górnej części pleców albo miejscowym zgrubieniem tkanek. Nie jest samodzielną diagnozą. NHS, Mayo Clinic i wytyczne…
Czym są przysiady słowiański, japoński i turecki? Przysiad słowiański to potoczna nazwa głębokiej pozycji przysiadu ze стопami na podłodze, dużym zgięciem kolan i bioder oraz tułowiem utrzymanym nad środkiem stopy. Nie jest testem sprawności ani oficjalną klasyfikacją medyczną. American College…
Kreatyna w diecie - najważniejsze fakty Kreatyna naturalnie występuje przede wszystkim w mięśniach zwierząt, dlatego jej główne źródła to mięso i ryby, między innymi wołowina oraz śledź. Człowiek także syntetyzuje ją z aminokwasów, a w mięśniach magazynuje zwykle około 95%…
Przysiad sumo - technika, efekty i mięśnie Przysiad sumo to wariant przysiadu wykonywany w szerokim rozstawie stóp, angażujący pośladek wielki, mięsień czworogłowy uda i przywodziciele. American College of Sports Medicine wskazuje, że trening oporowy głównych grup mięśniowych zwykle planuje się…
