Co daje przysiad z hantlem i dla kogo jest? Przysiad z hantlem to ćwiczenie wielostawowe, charakteryzujące się jednoczesną pracą mięśnia czworogłowego uda, mięśnia pośladkowego wielkiego i mięśni tułowia. Wariant goblet squat, opisany w materiałach National Strength and Conditioning Association, wykorzystuje…
Przysiad sumo - technika, efekty i mięśnie Przysiad sumo to wariant przysiadu wykonywany w szerokim rozstawie stóp, angażujący pośladek wielki, mięsień czworogłowy uda i przywodziciele. American College of Sports Medicine wskazuje, że trening oporowy głównych grup mięśniowych zwykle planuje się…
Przysiad na jednej nodze - czym jest i czego wymaga Przysiad na jednej nodze, znany jako pistol squat, to przysiad wykonywany na jednej nodze z drugą nogą wyprostowaną przed tułowiem; wymaga jednocześnie siły uda i pośladka, mobilności kostki oraz równowagi.…
Głęboki przysiad - co oznacza i jakie daje korzyści? Głęboki przysiad to przysiad wykonywany w zakresie, w którym utrzymujesz stabilną stopę, kontrolę tułowia i tor ruchu kolana, zwykle co najmniej do równoległości uda z podłożem. National Strength and Conditioning Association…
Rekord świata w martwym ciągu - co dokładnie oznacza? Rekord świata martwy ciąg nie jest jedną liczbą do powielenia z grafiki w mediach społecznościowych. W trójboju siłowym wynik opisują co najmniej federacja, płeć, kategoria masy ciała, grupa wiekowa, klasa raw…
Czym jest przysiad Zerchera i czym różni się od klasycznego przysiadu? Przysiad Zerchera to wariant przysiadu ze sztangą opartą w zgięciach łokciowych przed tułowiem, charakteryzujący się przednim położeniem ciężaru, dużym wymaganiem stabilizacji tułowia i ograniczeniem wynikającym z tolerancji kontaktu gryfu…
Jak rozumieć efekty przed i po martwym ciągu? Martwy ciąg przed i po najlepiej oceniać jako trend z 4-12 tygodni, a nie zestaw dwóch przypadkowych zdjęć. American College of Sports Medicine, International Society of Sports Nutrition i National Strength and…
Czym jest hack squat i jakie mięśnie angażuje? Hack squat to przysiad wykonywany na maszynie z oparciem i platformą, charakteryzujący się prowadzonym torem ruchu, dużym udziałem mięśnia czworogłowego uda oraz możliwością precyzyjnego dokładania obciążenia. American College of Sports Medicine wskazuje,…
Czy przysiad z gumą oporową działa na pośladki? Przysiad z gumą oporową to ćwiczenie wielostawowe, charakteryzujące się jednoczesną pracą bioder, kolan i tułowia, które angażuje mięsień pośladkowy wielki, mięsień pośladkowy średni oraz mięśnie ud. American College of Sports Medicine wskazuje,…
Przysiad kozacki - co daje i dla kogo będzie dobry? Przysiad kozacki to jednostronnie obciążony przysiad w płaszczyźnie czołowej, charakteryzujący się przeniesieniem ciężaru na jedną nogę, dużym zakresem biodra i kontrolą miednicy. Angażuje pośladek wielki, mięśnie przywodziciele uda oraz mięsień…
