Czym jest ból mięśni nóg i jak odróżnić go od bólu stawów, ścięgien i nerwów? Ból mięśni nóg to dolegliwość zlokalizowana w brzuścu mięśnia - najczęściej brzuchatego łydki (gastrocnemius), płaszczkowatego (soleus), czworogłowego lub dwugłowego uda - rozlana, nasilana napięciem i…
Zakwasy bez treningu - dlaczego to nie jest DOMS Ból mięśni jak zakwasy bez wysiłku to w nomenklaturze medycznej mialgia - objaw, a nie diagnoza. Klasyczny DOMS (delayed onset muscle soreness) wymaga bodźca ekscentrycznego 12-48 godzin wcześniej. Gdy takiego bodźca…
Zakwasy to nie kwas mlekowy - obalamy podstawowy mit Ból mięśni i zakwasy po bieganiu nie mają nic wspólnego z kwasem mlekowym. Mleczan znika z krwi w ciągu około 30-60 minut po zakończeniu wysiłku (przeglądy fizjologii mleczanu, PubMed), a bolesność…
Czym jest ból mięśni brzucha i czym różni się od bólu trzewnego Ból mięśni brzucha to dolegliwość powłok brzusznych pochodząca z mięśni, powięzi i przyczepów ścięgnistych, charakteryzująca się punktową lokalizacją, nasileniem przy napinaniu tłoczni brzusznej oraz tkliwością palpacyjną. Odróżnienie go…
Mialgia w skrócie: co oznacza ból mięśni bez treningu Ból mięśni bez wysiłku, czyli mialgia, to objaw, a nie choroba. Za rozlaną bolesnością najczęściej stoi infekcja wirusowa, niedobór witaminy D lub elektrolitów, działanie niepożądane leków (zwłaszcza statyn), niedoczynność tarczycy albo…
Krótka odpowiedź: ile białka ma bułka proteinowa z Biedronki Bułka wysokobiałkowa z Biedronki dostarcza zwykle kilkanaście gramów białka na 100 g produktu, a przy typowej gramaturze 80-100 g na sztukę daje to najczęściej 10-14 g białka w jednej bułce. Wiążąca…
Najkrócej: czym jest BAT i dlaczego się o niej mówi Brunatna tkanka tłuszczowa (BAT) to metabolicznie czynna odmiana tkanki tłuszczowej, która zamiast magazynować energię - zamienia ją w ciepło. U dorosłego człowieka to zwykle kilkadziesiąt gramów, nie kilogramy. Przełom nastąpił…
Szybka odpowiedź: który smak białka wybrać na start Wanilia to najbezpieczniejszy pierwszy smak odżywki białkowej, a zaraz za nią czekolada mleczna. Oba działają na wodzie i na mleku, nie kłócą się z owsianką, kawą ani owocami i najrzadziej męczą po…
Czy białko w proszku odchudza - krótka i uczciwa odpowiedź Białko w proszku na odchudzanie nie spala tłuszczu ani gramu. Chudnie się wyłącznie z deficytu kalorycznego, a odżywka działa pośrednio: zwiększa sytość, podnosi termiczny efekt pożywienia (TEF) i chroni masę…
Kiedy odżywka białkowa jest realnie potrzebna, a kiedy wystarczy jedzenie Białko w proszku dla seniora ma sens dopiero wtedy, gdy dieta nie domyka zapotrzebowania - a próg to około 1,0-1,2 g na kilogram masy ciała dziennie (PROT-AGE Study Group, 2013).…
