Przysiad sumo jako wariant podstawowego wzorca przysiadu Przysiad sumo to wariant przysiadu ze szerokim ustawieniem stóp, w którym pośladek wielki, mięsień czworogłowy uda i mięsień przywodziciel wielki współpracują podczas zgięcia oraz wyprostu bioder i kolan. National Strength and Conditioning Association…
Na czym polega martwy ciąg sumo? Martwy ciąg sumo to wariant martwego ciągu ze sztangą, charakteryzujący się szerokim ustawieniem stóp, chwytem gryfu wewnątrz nóg i większym udziałem pracy bioder oraz przywodzicieli uda. National Strength and Conditioning Association w wydaniu Essentials…
Goblet squat - co to za ćwiczenie i dla kogo? Goblet squat to przysiad z pojedynczym obciążeniem trzymanym przed klatką piersiową, charakteryzujący się pionową pozycją tułowia, pracą mięśnia czworogłowego uda i mięśnia pośladkowego wielkiego oraz wysokim wymaganiem dla napięcia tułowia.…
Czy martwy ciąg z hantlami buduje plecy? Martwy ciąg z hantlami angażuje plecy przede wszystkim jako stabilizatory, szczególnie prostownik grzbietu, ale mocno pracują też pośladki i mięśnie kulszowo-goleniowe. American College of Sports Medicine zaleca łączenie ćwiczeń oporowych z indywidualnym doborem…
Czym jest martwy ciąg na prostych nogach? Martwy ciąg na prostych nogach to wariant hip hinge, czyli zawiasu biodrowego, charakteryzujący się cofaniem bioder, niewielkim ugięciem kolan i kontrolą neutralnego kręgosłupa. National Strength and Conditioning Association opisuje wzorce dominujące biodrowo jako…
Przysiad ze sztangą - zastosowanie, warianty i pracujące mięśnie Przysiad ze sztangą, czyli back squat, to wielostawowe ćwiczenie z gryfem opartym na górnej części pleców, angażujące mięsień czworogłowy uda, mięsień pośladkowy wielki i mięśnie stabilizujące tułów. National Strength and Conditioning…
Przysiad bułgarski - technika, mięśnie i poziom trudności Przysiad bułgarski to ćwiczenie unilateralne, w którym tylna stopa spoczywa na stabilnym podwyższeniu, a większość pracy wykonuje noga wykroczna. Mocno angażuje mięsień pośladkowy wielki, mięsień czworogłowy uda oraz mięśnie stabilizujące miednicę; National…
Rumuński martwy ciąg - technika, która rozwija tylną taśmę Rumuński martwy ciąg (RDL) to ćwiczenie oparte na ruchu w stawie biodrowym, które mocno obciąża pośladek wielki i mięśnie kulszowo-goleniowe, a prostownik grzbietu stabilizuje tułów. Dla większości osób dobrym startem są…
Czym jest martwy ciąg i jakie mięśnie angażuje? Martwy ciąg to wielostawowe ćwiczenie siłowe, charakteryzujące się podniesieniem sztangi olimpijskiej z podłogi przez wyprost bioder, kontrolę tułowia i mocny chwyt. W klasycznej wersji mięsień pośladkowy wielki oraz mięsień dwugłowy uda napędzają…
Czy trening klatki w domu może budować mięśnie? Domowe ćwiczenia na klatkę piersiową z gumą i ekspanderem mogą rozwijać mięsień piersiowy większy, jeśli regularnie zwiększasz trudność ruchu, trenujesz blisko własnego limitu technicznego i dbasz o regenerację. American College of Sports…
