Posiłek okołotreningowy - po co w ogóle go planować Posiłek okołotreningowy to jedzenie zaplanowane w oknie 3 godzin przed i po sesji, charakteryzujące się przewagą węglowodanów, umiarkowaną porcją białka i celowo obniżoną zawartością tłuszczu. Odpowiada za trzy rzeczy: dostępność energii,…
Po co w ogóle jeść po treningu - trzy cele posiłku potreningowego Posiłek potreningowy realizuje trzy zadania: uruchamia syntezę białek mięśniowych, odbudowuje glikogen mięśniowy zużyty w trakcie serii oraz uzupełnia płyny i elektrolity utracone z potem. Zgodnie ze stanowiskiem International…
Czym naprawdę są zakwasy (DOMS) i dlaczego dieta ma na nie wpływ Zakwasy to opóźniona bolesność mięśniowa (DOMS) wywołana mikrouszkodzeniami włókien i lokalnym stanem zapalnym, głównie po pracy ekscentrycznej. Narasta 12-24 godziny po treningu, szczyt osiąga w 24-72 godzinie i…
Kreatyna w pigułce - odpowiedź w 60 sekund Co daje kreatyna bez treningu? Wysyca mięśnie fosfokreatyną, podnosi masę ciała o 1-2 kg dzięki wodzie wewnątrzkomórkowej i może wspierać funkcje poznawcze - ale nie zbuduje ani grama tkanki mięśniowej, bo brakuje…
Czym jest białko w proszku - żywność, nie farmaceutyk Białko w proszku to skoncentrowana żywność, powstająca przez filtrację membranową i suszenie rozpyłowe serwatki mlecznej lub surowców roślinnych, charakteryzująca się zawartością 70-92% białka na 100 g produktu, pełnym profilem aminokwasów egzogennych…
Anatomia kończyny górnej w pigułce - co dokładnie boli Ból mięśni rąk rzadko pochodzi z samego mięśnia. W praktyce trenerskiej i fizjoterapeutycznej najczęstsze źródła to przyczep ścięgna na nadkłykciu kości ramiennej (łokieć tenisisty) oraz ucisk nerwu pośrodkowego w kanale nadgarstka…
Czym są zakwasy (DOMS) i dlaczego nazwa jest myląca Ból mięśni jak zakwasy to w większości przypadków DOMS - opóźniona bolesność mięśniowa (Delayed Onset Muscle Soreness), czyli reakcja na mikrouszkodzenia włókien, a nie na kwas mlekowy. Mleczan wraca do wartości…
Czym są zakwasy i skąd wzięła się ta nazwa Zakwasy to potoczna nazwa opóźnionej bolesności mięśniowej, w literaturze opisywanej jako DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), charakteryzująca się rozlanym bólem, tkliwością na dotyk i przejściowym spadkiem siły. Ból narasta 12-24 godziny…
Czym jest DOMS i dlaczego pojawia się 24-48 h po treningu DOMS, czyli opóźniona bolesność mięśniowa (Delayed Onset Muscle Soreness), narasta 12-24 godziny po wysiłku i szczytuje zwykle między 24 a 72 godziną (źródło: American College of Sports Medicine, 2023).…
Czym jest ból mięśniowy pleców i czym różni się od bólu kręgosłupa? Ból mięśni pleców to dolegliwość pochodząca z brzuśców mięśni przykręgosłupowych - prostownika grzbietu, mięśnia czworobocznego lędźwi czy czworobocznego grzbietu - charakteryzująca się rozlanym, tępym charakterem, bolesnością uciskową i…
