Czym jest martwy ciąg i jakiego wzorca ruchu uczy? Martwy ciąg to ćwiczenie oporowe oparte na wzorcu hip hinge, charakteryzujące się cofnięciem bioder, stabilnym tułowiem i prowadzeniem sztangi olimpijskiej blisko środka stopy. National Strength and Conditioning Association wskazuje naukę podstawowych…
Rekord świata w martwym ciągu wymaga doprecyzowania Rekord świata w martwym ciągu nie jest jedną liczbą wspólną dla wszystkich zawodników: wynik 501 kg Hafthora Bjornssona dotyczy strongmanu i próby z 2020 roku, natomiast International Powerlifting Federation prowadzi osobne rekordy dla…
Czym różnią się odmiany martwego ciągu? Martwy ciąg w wersji trap bar, sumo i bułgarskiej to odmiany zawiasu biodrowego, różniące się pozycją ciężaru, szerokością stania i wymaganiami wobec bioder oraz stabilizacji. National Strength and Conditioning Association opisuje trening z wolnym…
Martwy ciąg rumuński a klasyczny - najważniejsza różnica Martwy ciąg rumuński a klasyczny różnią się przede wszystkim startem ruchu i zadaniem dla ciała: RDL zwykle zaczyna się ze stania, a martwy ciąg klasyczny z podłogi. National Strength and Conditioning Association…
Czym jest przysiad rumuński i czym różni się od RDL? Przysiad rumuński to potoczna nazwa ruchu dominującego w stawie biodrowym, charakteryzującego się cofnięciem bioder, niewielkim ugięciem kolan i kontrolą tułowia. W praktyce najczęściej chodzi o RDL, czyli Romanian deadlift. National…
Przysiad przy ścianie - czym jest wall sit i jakie mięśnie angażuje? Przysiad przy ścianie, nazywany wall sit, to ćwiczenie izometryczne, charakteryzujące się statycznym napięciem mięśnia czworogłowego uda, pracą pośladków i stabilizacją tułowia bez celowego ruchu w kolanach. Dla osoby…
Przysiad klasyczny - technika budująca siłę Przysiad klasyczny ze sztangą rozwija siłę nóg, pośladków i tułowia, lecz jego jakość nie zależy od jednego „idealnego” ustawienia. National Strength and Conditioning Association opisuje przysiad jako ćwiczenie wymagające kontroli postawy, toru sztangi i…
Przysiad high bar a low bar - najważniejsze różnice Przysiad high bar a low bar to dwa warianty tylnego przysiadu ze sztangą, różniące się pozycją gryfu, pochyleniem tułowia i sposobem rozłożenia obciążenia między biodrem oraz kolanem. National Strength and Conditioning…
Dlaczego przysiad ze sztangą na karku jest podstawowym wzorcem ruchowym? Przysiad ze sztangą na karku to złożone ćwiczenie siłowe, charakteryzujące się równoczesną pracą stawów biodrowych i kolanowych, obciążeniem osiowym oraz dużym wymaganiem wobec stabilizacji tułowia. World Health Organization podaje, że…
Przysiad na suwnicy Smitha - co daje i czym jest? Przysiad na suwnicy Smitha to przysiad ze sztangą poruszającą się po pionowych lub lekko nachylonych prowadnicach, charakteryzujący się stałym torem obciążenia, łatwym użyciem blokad i mniejszym wymaganiem równowagi niż wolna…
