Martwy ciąg - ile kg, serii i powtórzeń wybrać? Martwy ciąg - ile kg, serii i powtórzeń dobrać - zależy przede wszystkim od celu, techniki i zapasu powtórzeń, a nie od masy ciała czy internetowej tabeli. American College of Sports…
Przysiad z wyskokiem i pulsacyjny - czym różnią się te warianty? Przysiad z wyskokiem to przysiad zakończony fazą lotu i amortyzowanym lądowaniem, natomiast przysiad pulsacyjny wykorzystuje krótkie ruchy w ograniczonym zakresie bez odrywania stóp od podłoża. National Strength and Conditioning…
Czym jest front squat i jakie mięśnie angażuje? Przysiad przedni ze sztangą, czyli front squat, to wariant przysiadu, charakteryzujący się gryfem olimpijskim opartym na przednich barkach, wysokimi łokciami i bardziej pionowym tułowiem niż w back squacie. W praktyce rozwija przede…
Przysiad - jakie mięśnie pracują podczas ćwiczenia? Przysiad angażuje przede wszystkim mięsień czworogłowy uda, mięsień pośladkowy wielki i przywodziciel wielki, a brzuch, prostowniki grzbietu, łydki oraz stopy utrzymują stabilną pozycję. National Strength and Conditioning Association opisuje go jako ćwiczenie wielostawowe,…
Czym jest przysiad bułgarski i czym różni się od wykroku? Przysiad bułgarski, znany też jako Bulgarian split squat, to ćwiczenie jednostronne z tylną nogą opartą na podwyższeniu, charakteryzujące się dużym udziałem nogi przedniej, potrzebą stabilizacji miednicy i możliwością stopniowego obciążania.…
Zakwasy po siłowni - czym są i kiedy się pojawiają? Zakwasy po siłowni to potoczne określenie DOMS, czyli opóźnionej bolesności mięśniowej, charakteryzującej się tkliwością, sztywnością i przejściowym spadkiem komfortu ruchu. Najczęściej narasta po kilku godzinach, osiąga większe nasilenie po 24-72…
Martwy ciąg na pośladki - czy naprawdę buduje mięśnie? Martwy ciąg na pośladki może skutecznie wspierać rozwój mięśnia pośladkowego wielkiego, ponieważ kluczowym elementem ruchu jest wyprost biodra. RDL, hip thrust i mięśnie kulszowo-goleniowe pracują tu razem, a efekt zależy od…
Martwy ciąg w domu - dla kogo i po co? Martwy ciąg w domu z kettlebell lub gumą oporową uczy przede wszystkim wzorca hip hinge, czyli cofania bioder przy stabilnym tułowiu, a nie bicia rekordów bez sztangi. World Health Organization…
Martwy ciąg - co daje i na czym polega ruch hip hinge? Martwy ciąg to ćwiczenie wielostawowe, charakteryzujące się wyprostem bioder, stabilnym tułowiem i pracą wielu grup mięśniowych naraz. Rozwija siłę pośladka wielkiego, tylnej taśmy, grzbietu oraz chwytu, a według…
Martwy ciąg - jakie mięśnie pracują w całym tylnym łańcuchu? Martwy ciąg to ruch wielostawowy, charakteryzujący się jednoczesną pracą bioder, kolan i tułowia pod obciążeniem. W praktyce angażuje mięsień pośladkowy wielki, mięśnie kulszowo-goleniowe, mięsień prostownik grzbietu, czworogłowe uda, brzuch i…
