Czym jest catering dietetyczny dla dzieci i od jakiego wieku ma sens Dieta pudełkowa dla dzieci to gotowe posiłki projektowane pod normy żywienia populacji dziecięcej, a nie pod odchudzanie - kluczowym parametrem jest gęstość odżywcza i regularność 4-5 posiłków dziennie,…
Czym jest dieta pudełkowa bez laktozy i czym różni się od diety bezmlecznej Dieta pudełkowa bez laktozy to catering dietetyczny, w którym z jadłospisu usunięto cukier mleczny lub zastąpiono go produktami delaktozowanymi zawierającymi zwykle poniżej 0,1 g laktozy na 100…
Czym jest dieta pudełkowa i jak wygląda proces zamówienia Dieta pudełkowa to abonamentowa usługa cateringu dietetycznego, w której otrzymujesz komplet gotowych posiłków na całą dobę - o kontrolowanej kaloryczności, z rozpisanymi makroskładnikami i opisaną gramaturą na etykiecie. Standardem rynkowym w…
Kreatyna i kreatynina - czym różnią się w skrócie? Kreatyna a kreatynina to dwa różne związki: kreatyna wspiera szybkie odtwarzanie ATP podczas intensywnego wysiłku, a kreatynina we krwi jest parametrem używanym wraz z eGFR do oceny czynności nerek. National Kidney…
Czym jest redukcja wagi i czym różni się od zwykłego odchudzania Redukcja wagi to celowe obniżanie poziomu tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej ochronie masy mięśniowej, prowadzone przez kontrolowany deficyt kaloryczny, odpowiednią podaż białka i trening oporowy. Zwykłe "odchudzanie" mierzy tylko cyfrę…
Najlepsza kreatyna dla kobiet - jak wybrać Najlepsza kreatyna dla kobiet to zwykle czysty monohydrat kreatyny w porcji 3-5 g dziennie, bez „kobiecego” marketingu i długiej listy dodatków. International Society of Sports Nutrition wskazuje monohydrat jako formę o najszerszej bazie…
Dieta redukcyjna - definicja i mechanizm deficytu Dieta na redukcję to sposób żywienia oparty na ujemnym bilansie energetycznym utrzymywanym przez wiele tygodni, charakteryzujący się kontrolowanym deficytem 15-20% względem TDEE, podwyższoną podażą białka i zachowaniem treningu oporowego. Według WHO (fact sheet…
Kreatyna - jaki wybór ma sens dla większości ćwiczących? Kreatyna ranking warto zacząć od jednoskładnikowego monohydratu kreatyny z czytelną porcją 3-5 g, ponieważ International Society of Sports Nutrition i Richard B. Kreider wskazują tę formę jako najlepiej przebadaną w sporcie.…
Czym jest dieta na masę i dla kogo ma sens Dieta na masę to kontrolowana nadwyżka energetyczna rzędu 250-350 kcal ponad TDEE, połączona z regularnym treningiem oporowym jako bodźcem do hipertrofii mięśniowej. Realne tempo przyrostu wynosi 0,25-0,5% masy ciała tygodniowo…
Kiedy brać kreatynę - rano, wieczorem czy na noc? Kiedy brać kreatynę? Najczęściej wtedy, gdy najłatwiej przyjmiesz ją codziennie: rano ze śniadaniem, po treningu lub wieczorem z kolacją. Monohydrat kreatyny zwiększa dostępność fosfokreatyny potrzebnej do szybkiej odnowy ATP, a EFSA…
