Trening siłowy dla kobiet: cele, korzyści i bezpieczny start Trening siłowy dla kobiet to planowany wysiłek z obciążeniem, charakteryzujący się nauką techniki, stopniową progresją i regeneracją między sesjami. World Health Organization zaleca dorosłym ćwiczenia wzmacniające główne grupy mięśniowe co najmniej…
Jak schudnąć bez ćwiczeń - domowe sposoby na brzuch bez mitów Jak schudnąć bez ćwiczeń? Najuczciwsza odpowiedź brzmi: zmniejszaj całkowite spożycie energii i obserwuj obwód talii, zamiast szukać sposobu na spalanie tłuszczu tylko z brzucha. World Health Organization zaleca dorosłym…
Na czym polega martwy ciąg jednonóż z hantlami? Martwy ciąg jednonóż z hantlami to jednostronny Romanian deadlift (RDL), charakteryzujący się zawiasem biodrowym, pracą na jednej nodze i kontrolą miednicy. Ruch angażuje mięsień pośladkowy wielki, mięśnie kulszowo-goleniowe oraz mięsień pośladkowy średni,…
Na czym polega redukcja tkanki tłuszczowej Trening siłowy na redukcji wspiera utrzymanie masy mięśniowej, ale o spadku tkanki tłuszczowej decyduje ujemny bilans energetyczny. International Society of Sports Nutrition wskazuje, że skład ciała zmienia przede wszystkim relacja między energią spożytą i…
Jak przygotować się do pierwszego treningu na siłowni? Jak trenować na siłowni na początku? Zacznij od 2-3 spokojnych sesji tygodniowo, nauki podstawowych ruchów i celu możliwego do utrzymania przez kilka miesięcy. World Health Organization zaleca dorosłym 150-300 minut umiarkowanej aktywności…
Czym są przysiady słowiański, japoński i turecki? Przysiad słowiański to potoczna nazwa głębokiej pozycji przysiadu ze стопami na podłodze, dużym zgięciem kolan i bioder oraz tułowiem utrzymanym nad środkiem stopy. Nie jest testem sprawności ani oficjalną klasyfikacją medyczną. American College…
Przysiad z gumą oporową - co daje w treningu nóg w domu? Przysiad z gumą oporową to odmiana przysiadu, charakteryzująca się dodatkowym oporem elastycznej taśmy, kontrolą toru kolan i możliwością łatwej progresji w domu. Miniband, mięsień czworogłowy uda i mięsień…
Czym różni się wykrok, zakrok i przysiad wykroczny? Przysiad wykroczny i zakroczny to ćwiczenia unilateralne na nogi, w których pracują mięsień czworogłowy uda, pośladek wielki i mięśnie stabilizujące tułów. W wykroku do przodu noga wykonuje krok naprzód, w zakroku cofa…
Martwy ciąg - ile kg, serii i powtórzeń wybrać? Martwy ciąg - ile kg, serii i powtórzeń dobrać - zależy przede wszystkim od celu, techniki i zapasu powtórzeń, a nie od masy ciała czy internetowej tabeli. American College of Sports…
Przysiad z wyskokiem i pulsacyjny - czym różnią się te warianty? Przysiad z wyskokiem to przysiad zakończony fazą lotu i amortyzowanym lądowaniem, natomiast przysiad pulsacyjny wykorzystuje krótkie ruchy w ograniczonym zakresie bez odrywania stóp od podłoża. National Strength and Conditioning…
