Najkrótsza odpowiedź: kreatyna - dawkowanie krok po kroku Kreatyna - dawkowanie dla większości zdrowych, dorosłych osób trenujących oznacza 3-5 g monohydratu kreatyny codziennie. International Society of Sports Nutrition i European Food Safety Authority wskazują, że już 3 g dziennie ma…
Kreatyna w tabletkach, kapsułkach czy w proszku - szybki wybór Kreatyna w tabletkach, kapsułkach czy w proszku powinna dostarczać przede wszystkim porównywalną porcję monohydratu kreatyny, najczęściej 3 g dziennie. International Society of Sports Nutrition i European Food Safety Authority odnoszą…
Kreatyna monohydrat, jabłczan czy HCL - którą formę wybrać? Kreatyna monohydrat, jabłczan czy HCL? Dla większości osób trenujących najlepszym pierwszym wyborem pozostaje monohydrat kreatyny: zwykle stosuje się 3-5 g dziennie, ma on najszerszą bazę badań i prosty koszt porcji. International…
Czym jest kreatyna i jak działa w mięśniach? Kreatyna to naturalny związek obecny w organizmie i żywności, charakteryzujący się udziałem w szybkiej odnowie ATP, wysokim stężeniem w mięśniach oraz przydatnością podczas krótkich, intensywnych wysiłków. Monohydrat kreatyny nie jest sterydem anabolicznym…
Kalkulator deficytu kalorycznego - jak z niego korzystać Kalkulator deficytu kalorycznego to narzędzie, które na podstawie płci, wieku, wzrostu, masy ciała i poziomu aktywności szacuje trzy liczby: BMR, TDEE oraz kalorie redukcyjne. Rdzeniem obliczeń jest wzór Mifflina-St Jeora z 1990…
Czym jest deficyt kaloryczny i jak działa bilans energetyczny Deficyt kaloryczny to stan, w którym dostarczasz mniej energii niż wynosi Twój całkowity dobowy wydatek energetyczny (TDEE). Brakującą część organizm pobiera z zapasów, przede wszystkim z tkanki tłuszczowej. Na wydatek składają…
Czym jest deficyt kaloryczny - definicja i bilans energetyczny Deficyt kaloryczny to stan, w którym dostarczasz organizmowi mniej energii, niż wydatkuje on w ciągu doby - punktem odniesienia jest CPM (całkowita przemiana materii), a nie PPM ani liczba z etykiety…
Czym są daktyle i jaki mają skład odżywczy Daktyle to owoce palmy daktylowej (Phoenix dactylifera), w polskich sklepach dostępne niemal wyłącznie w formie suszonej lub półsuszonej, charakteryzujące się bardzo wysoką zawartością cukrów prostych (75-80 g na 100 g), sporą dawką…
Czym jest DOMS (opóźniona bolesność mięśniowa)? DOMS to opóźniona bolesność mięśniowa (Delayed Onset Muscle Soreness), czyli przejściowa tkliwość mięśni pojawiająca się 12-24 godziny po nieprzyzwyczajonym wysiłku, charakteryzująca się bólem przy ucisku i rozciąganiu, sztywnością oraz spadkiem siły. Szczyt dolegliwości przypada…
Do czego naprawdę służy odżywka białkowa i kiedy da się ją pominąć Odżywka białkowa to skoncentrowana żywność - koncentrat (WPC) lub izolat (WPI) o zawartości 70-90% białka w suchej masie, nie środek anaboliczny ani lek. Jedna miarka daje zwykle 20-24…
