Przysiad kozacki - co daje i dla kogo będzie dobry? Przysiad kozacki to jednostronnie obciążony przysiad w płaszczyźnie czołowej, charakteryzujący się przeniesieniem ciężaru na jedną nogę, dużym zakresem biodra i kontrolą miednicy. Angażuje pośladek wielki, mięśnie przywodziciele uda oraz mięsień…
Czy można schudnąć bez ćwiczeń? Odchudzanie bez ćwiczeń jest możliwe, gdy przez tygodnie i miesiące dostarczasz mniej energii, niż organizm zużywa. Bilans energetyczny, białko i błonnik pokarmowy mają tu większe znaczenie niż sam fakt chodzenia na siłownię. World Health Organization…
Przysiad wykroczny a wykrok - co ćwiczysz? Przysiad wykroczny to unilateralne ćwiczenie nóg wykonywane w stałej pozycji wykrocznej, charakteryzujące się większą pracą nogi przedniej, kontrolą miednicy i wymaganiem równowagi. National Strength and Conditioning Association oraz American College of Sports Medicine…
Czym jest przysiad kolarski i po co stosuje się podwyższenie pięt? Przysiad kolarski to wariant przysiadu z podwyższonymi piętami, zwykle przy wąskim lub średnim ustawieniu stóp, który ułatwia bardziej pionowy tułów i większe zgięcie kolana. W praktyce wykorzystuje się go…
Przysiad z kettlem - technika, mięśnie i plan progresji Przysiad z kettlem, znany jako goblet squat, łączy pracę mięśnia czworogłowego uda, mięśnia pośladkowego wielkiego i stabilizacji tułowia, a odważnik trzymany przy klatce ułatwia wielu osobom naukę pionowej pozycji. American College…
Czym jest martwy ciąg z kettlebell? Martwy ciąg z kettlebell to kontrolowane podniesienie odważnika z podłogi przez wyprost bioder, charakteryzujące się stabilnym tułowiem, pracą mięśnia pośladkowego wielkiego i ruchem typu hip hinge. American College of Sports Medicine wskazuje, że trening…
Czy martwy ciąg jest dobrym ćwiczeniem dla kobiet? Martwy ciąg dla kobiet to ćwiczenie siłowe rozwijające pracę bioder, nóg i tułowia, charakteryzujące się ruchem „zawiasowym” w biodrach, utrzymaniem neutralnej pozycji kręgosłupa i stopniową progresją obciążenia. World Health Organization zaleca dorosłym…
Czym jest przysiad i dlaczego warto go wykonywać? Przysiad to ćwiczenie wielostawowe, charakteryzujące się jednoczesnym zgięciem i wyprostem w stawie biodrowym, kolanowym oraz skokowym. W technice przysiadu pracują między innymi mięsień pośladkowy wielki, mięsień czworogłowy uda i mięśnie tułowia, a…
Martwy ciąg na jednej nodze - dlaczego równowaga jest ważna? Martwy ciąg na jednej nodze to wariant wzorca hip hinge, charakteryzujący się pracą jednej nogi podporowej, kontrolą miednicy i utrzymaniem trójnogu stopy. Ruch rozwija siłę tylnej taśmy oraz koordynację, ale…
Trening siłowy dla kobiet - plan i ćwiczenia od pierwszej sesji Trening siłowy dla kobiet najlepiej budować na 2-4 regularnych sesjach tygodniowo, podstawowych wzorcach ruchowych oraz stopniowej progresji. American College of Sports Medicine, National Strength and Conditioning Association i Australian…
