Czym różni się kreatyna od keratyny? Kreatyna a keratyna to dwa różne związki: kreatyna wspiera szybkie odtwarzanie energii w mięśniach, a keratyna jest białkiem strukturalnym włosów, paznokci i naskórka. Stanowisko International Society of Sports Nutrition z 2022 roku wskazuje monohydrat…
Czym jest deficyt kaloryczny i dlaczego bez niego nie schudniesz Deficyt kaloryczny to stan, w którym dostarczasz z jedzeniem mniej energii, niż wynosi Twoje całkowite dobowe zapotrzebowanie (CPM). Ponieważ 1 kg tkanki tłuszczowej odpowiada mniej więcej 7000-7700 kcal zmagazynowanej energii,…
Czy kreatyna jest zdrowa: odpowiedź oparta na badaniach Kreatyna - skutki uboczne i czy jest zdrowa to pytanie, na które u zdrowych dorosłych najuczciwiej odpowiada się tak: monohydrat kreatyny ma szeroką bazę badań, ale jego stosowanie zawsze trzeba odnieść do…
Jaka kreatyna będzie najlepsza dla większości osób? Najlepsza kreatyna dla większości zdrowych, aktywnych dorosłych to czysty monohydrat kreatyny w proszku, dostarczający 3-5 g na porcję. International Society of Sports Nutrition wskazuje monohydrat jako najlepiej przebadaną formę w kontekście wysiłku i…
Kreatyna dla kobiet - najważniejsze fakty Kreatyna dla kobiet to suplement wspierający system energetyczny mięśni, charakteryzujący się udziałem w odtwarzaniu ATP, zastosowaniem przy intensywnych seriach i zwykle porcją 3-5 g dziennie. European Food Safety Authority uznał, że 3 g kreatyny…
Najkrótsza odpowiedź: kreatyna - dawkowanie krok po kroku Kreatyna - dawkowanie dla większości zdrowych, dorosłych osób trenujących oznacza 3-5 g monohydratu kreatyny codziennie. International Society of Sports Nutrition i European Food Safety Authority wskazują, że już 3 g dziennie ma…
Kreatyna w tabletkach, kapsułkach czy w proszku - szybki wybór Kreatyna w tabletkach, kapsułkach czy w proszku powinna dostarczać przede wszystkim porównywalną porcję monohydratu kreatyny, najczęściej 3 g dziennie. International Society of Sports Nutrition i European Food Safety Authority odnoszą…
Kreatyna monohydrat, jabłczan czy HCL - którą formę wybrać? Kreatyna monohydrat, jabłczan czy HCL? Dla większości osób trenujących najlepszym pierwszym wyborem pozostaje monohydrat kreatyny: zwykle stosuje się 3-5 g dziennie, ma on najszerszą bazę badań i prosty koszt porcji. International…
Czym jest kreatyna i jak działa w mięśniach? Kreatyna to naturalny związek obecny w organizmie i żywności, charakteryzujący się udziałem w szybkiej odnowie ATP, wysokim stężeniem w mięśniach oraz przydatnością podczas krótkich, intensywnych wysiłków. Monohydrat kreatyny nie jest sterydem anabolicznym…
Kalkulator deficytu kalorycznego - jak z niego korzystać Kalkulator deficytu kalorycznego to narzędzie, które na podstawie płci, wieku, wzrostu, masy ciała i poziomu aktywności szacuje trzy liczby: BMR, TDEE oraz kalorie redukcyjne. Rdzeniem obliczeń jest wzór Mifflina-St Jeora z 1990…
