Ile kreatyny brać dziennie: 3-5 g monohydratu Kreatyna - jak i ile brać? Dla większości zdrowych dorosłych osób trenujących praktyczna dawka to 3-5 g monohydratu kreatyny dziennie. Europejski Urząd ds. Bezpieczeństwa Żywności (EFSA) wskazał 3 g dziennie jako warunek zatwierdzonego…
Najważniejsze wnioski dla osób 50+ Kreatyna dla seniora po 50. roku życia może wspierać trening oporowy i utrzymanie siły mięśniowej, ale nie zastępuje ruchu, odpowiedniej podaży białka ani leczenia. International Society of Sports Nutrition (ISSN) wskazuje, że monohydrat kreatyny jest…
Po jakim czasie działa kreatyna bez fazy ładowania? Kreatyna - efekty i po jakim czasie zaczyna działać to pytanie, na które uczciwa odpowiedź brzmi: przy 3-5 g monohydratu kreatyny dziennie bez ładowania zwykle potrzeba kilku tygodni regularnego stosowania, aby ocenić…
Czy kreatyna szkodzi nerkom i wątrobie - co mówią badania? Kreatyna a nerki i wątroba to temat, który wymaga oddzielenia zdrowych osób od osób z chorobą przewlekłą. Monohydrat kreatyny, oceniany m.in. przez International Society of Sports Nutrition i Richarda B.…
Kreatyna w tabletkach czy w proszku - co wybrać? Kreatyna w tabletkach czy w proszku daje porównywalny sens treningowy, jeśli dostarczasz tę samą ilość monohydratu kreatyny, zwykle 3-5 g dziennie. International Society of Sports Nutrition (ISSN) wskazuje w stanowisku z…
Kreatyna dla dzieci i nastolatków - od jakiego wieku? Kreatyna dla dzieci i nastolatków nie ma jednej granicy wieku, po której staje się automatycznie dobrym wyborem. American Academy of Pediatrics zaleca ostrożność wobec suplementów mających poprawiać wynik sportowy u młodych…
Czym jest catering dietetyczny dla dzieci i od jakiego wieku ma sens Dieta pudełkowa dla dzieci to gotowe posiłki projektowane pod normy żywienia populacji dziecięcej, a nie pod odchudzanie - kluczowym parametrem jest gęstość odżywcza i regularność 4-5 posiłków dziennie,…
Czym jest dieta pudełkowa bez laktozy i czym różni się od diety bezmlecznej Dieta pudełkowa bez laktozy to catering dietetyczny, w którym z jadłospisu usunięto cukier mleczny lub zastąpiono go produktami delaktozowanymi zawierającymi zwykle poniżej 0,1 g laktozy na 100…
Czym jest dieta pudełkowa i jak wygląda proces zamówienia Dieta pudełkowa to abonamentowa usługa cateringu dietetycznego, w której otrzymujesz komplet gotowych posiłków na całą dobę - o kontrolowanej kaloryczności, z rozpisanymi makroskładnikami i opisaną gramaturą na etykiecie. Standardem rynkowym w…
Kreatyna i kreatynina - czym różnią się w skrócie? Kreatyna a kreatynina to dwa różne związki: kreatyna wspiera szybkie odtwarzanie ATP podczas intensywnego wysiłku, a kreatynina we krwi jest parametrem używanym wraz z eGFR do oceny czynności nerek. National Kidney…
