Ile kilogramów można bezpiecznie stracić w tydzień? Ile schudnąć w tydzień? Nie ma jednej bezpiecznej liczby dla wszystkich: wynik zależy od masy wyjściowej, nawodnienia, ilości glikogenu, aktywności, historii diet i stanu zdrowia. Centers for Disease Control and Prevention wskazuje, że…
Czy kreatyna pomaga schudnąć? Krótka odpowiedź Kreatyna a odchudzanie to temat, w którym łatwo pomylić spadek tkanki tłuszczowej ze zmianą masy ciała. Monohydrat kreatyny nie spala tłuszczu i nie tworzy deficytu kalorycznego, ale może pomóc utrzymać jakość treningu oporowego. European…
Jak schudnąć w menopauzie - od czego zacząć? Jak schudnąć w menopauzie? Redukcja tkanki tłuszczowej nadal jest możliwa, ponieważ o zmianie masy ciała decyduje utrzymany w czasie bilans energii, a nie sam wiek. Po 50. roku życia plan powinien jednak…
Jak schudnąć w domu bez siłowni? Jak schudnąć w domu? Zacznij od umiarkowanego deficytu kalorycznego, 2-3 treningów całego ciała i większej ilości codziennego ruchu. World Health Organization wskazuje, że każda ilość aktywności jest lepsza niż jej brak, a ograniczanie siedzenia…
Jak schudnąć przy wysokim kortyzolu bez szukania jednej magicznej przyczyny? Jak schudnąć przy wysokim kortyzolu? Zacznij od planu, który da się wykonać przy stresie: umiarkowanego deficytu kalorii, regularnych posiłków, ruchu i snu. Kortyzol, oś HPA oraz jakość regeneracji mają znaczenie…
Najkrócej: czym jest BAT i dlaczego się o niej mówi Brunatna tkanka tłuszczowa (BAT) to metabolicznie czynna odmiana tkanki tłuszczowej, która zamiast magazynować energię - zamienia ją w ciepło. U dorosłego człowieka to zwykle kilkadziesiąt gramów, nie kilogramy. Przełom nastąpił…
Czy niedoczynność tarczycy utrudnia odchudzanie? Jak schudnąć przy niedoczynności tarczycy i Hashimoto? Redukcja masy ciała jest możliwa, lecz przy niewyrównanej niedoczynności tarczycy część wzrostu masy może wynikać z zatrzymywania soli i wody, a nie wyłącznie z tkanki tłuszczowej. American Thyroid…
Czy niedoczynność tarczycy utrudnia odchudzanie? Jak schudnąć przy niedoczynności tarczycy? Niedoczynność tarczycy to stan niedoboru działania hormonów tarczycy, charakteryzujący się możliwym spadkiem energii, zmianą masy ciała i zaburzeniami pracy jelit. Nie blokuje jednak redukcji tkanki tłuszczowej. American Thyroid Association wskazuje,…
Jak schudnąć przy cukrzycy typu 2 bezpiecznie? Cukrzyca typu 2 a odchudzanie wymagają planu połączonego z leczeniem, a nie kolejnej restrykcyjnej diety z internetu: American Diabetes Association, Polskie Towarzystwo Diabetologiczne i World Health Organization wskazują na indywidualne żywienie, ruch oraz…
Czy endometrioza utrudnia odchudzanie? Endometrioza a odchudzanie nie wykluczają się, choć ból miednicy, zmęczenie, gorszy sen i mniejsza spontaniczna aktywność mogą utrudniać utrzymanie deficytu energetycznego. World Health Organization wskazuje, że endometrioza może istotnie obniżać codzienne funkcjonowanie, dlatego plan redukcji powinien…
