Ile białka na kilogram masy ciała - tabela norm Białko na kilogram masy ciała liczy się przez pomnożenie aktualnej masy przez dobrany zakres g EFSA wskazuje dla zdrowych dorosłych referencyjne 0,83 g/kg/dobę, natomiast International Society of Sports Nutrition (ISSN) podaje…
Co naprawdę chroni mięśnie podczas redukcji Ile białka na redukcji pomaga chronić mięśnie? Dla wielu osób trenujących sensownym punktem wyjścia jest 1,6-2,2 g białka na kilogram masy ciała na dobę, ale o utrzymaniu masy beztłuszczowej decydują też trening oporowy, deficyt…
Czym jest redukcja wagi i czym różni się od zwykłego odchudzania Redukcja wagi to celowe obniżanie poziomu tkanki tłuszczowej przy jednoczesnej ochronie masy mięśniowej, prowadzone przez kontrolowany deficyt kaloryczny, odpowiednią podaż białka i trening oporowy. Zwykłe "odchudzanie" mierzy tylko cyfrę…
Kalkulator deficytu kalorycznego - jak z niego korzystać Kalkulator deficytu kalorycznego to narzędzie, które na podstawie płci, wieku, wzrostu, masy ciała i poziomu aktywności szacuje trzy liczby: BMR, TDEE oraz kalorie redukcyjne. Rdzeniem obliczeń jest wzór Mifflina-St Jeora z 1990…
Czym jest deficyt kaloryczny i jak działa bilans energetyczny Deficyt kaloryczny to stan, w którym dostarczasz mniej energii niż wynosi Twój całkowity dobowy wydatek energetyczny (TDEE). Brakującą część organizm pobiera z zapasów, przede wszystkim z tkanki tłuszczowej. Na wydatek składają…
Czym jest deficyt kaloryczny - definicja i bilans energetyczny Deficyt kaloryczny to stan, w którym dostarczasz organizmowi mniej energii, niż wydatkuje on w ciągu doby - punktem odniesienia jest CPM (całkowita przemiana materii), a nie PPM ani liczba z etykiety…
Co oznaczają fit przepisy niskokaloryczne na redukcji? Fit przepisy niskokaloryczne na redukcji to posiłki mieszczące się w indywidualnym deficycie kalorycznym, charakteryzujące się wysoką sytością, sensowną porcją białka i dużą objętością z warzyw lub owoców. International Society of Sports Nutrition wskazuje,…
Figura jabłko - jak schudnąć i wymodelować sylwetkę Figura jabłko to potoczne określenie proporcji sylwetki, a nie diagnoza: częściej widać przy niej pełniejszą okolicę talii i brzucha, przy względnie smuklejszych nogach. World Health Organization zaleca dorosłym 150-300 minut umiarkowanej aktywności…
Ile kalorii powinna jeść kobieta na redukcji Typowa kaloryczność redukcyjna dla kobiety mieści się w przedziale 1400-2000 kcal i zależy od masy ciała, wzrostu, wieku oraz liczby treningów. Kobieta ważąca 65 kg z pracą siedzącą i dwoma treningami tygodniowo najczęściej…
Czym jest deficyt kaloryczny i dlaczego bez niego nie schudniesz Deficyt kaloryczny to stan, w którym dostarczasz z jedzeniem mniej energii, niż wynosi Twoje całkowite dobowe zapotrzebowanie (CPM). Ponieważ 1 kg tkanki tłuszczowej odpowiada mniej więcej 7000-7700 kcal zmagazynowanej energii,…
