Kiedy brać kreatynę - rano, wieczorem czy na noc? Kiedy brać kreatynę? Najczęściej wtedy, gdy najłatwiej przyjmiesz ją codziennie: rano ze śniadaniem, po treningu lub wieczorem z kolacją. Monohydrat kreatyny zwiększa dostępność fosfokreatyny potrzebnej do szybkiej odnowy ATP, a EFSA…
Czym jest dieta na masę i kiedy naprawdę jej potrzebujesz Dieta na masę to kontrolowana nadwyżka energetyczna połączona z progresywnym treningiem oporowym, charakteryzująca się nadwyżką rzędu 10-20% ponad TDEE, podażą białka 1,6-2,2 g/kg masy ciała i tempem przyrostu 0,25-0,5% masy…
Co daje kreatyna monohydrat? Monohydrat kreatyny zwiększa zasoby kreatyny w mięśniach, co może wspierać szybką odnowę ATP podczas krótkich, intensywnych wysiłków. Dlatego najlepiej pasuje do treningu siłowego, sprintów i sportów z powtarzanymi akcjami o wysokiej mocy. European Food Safety Authority…
Czym jest catering ketogeniczny i czym różni się od zwykłej diety pudełkowej Dieta keto pudełkowa to catering z twardym limitem węglowodanów przyswajalnych, zwykle 20-50 g netto na dobę, przy 70-80% energii z tłuszczu (za: Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej NIZP PZH-PIB,…
Czy kreatyna monohydrat jest bezpieczna dla zdrowych osób? Kreatyna monohydrat w dawce 3-5 g dziennie należy do najlepiej udokumentowanych suplementów w sporcie, a stanowisko International Society of Sports Nutrition (ISSN) z 2017 roku nie wskazuje na szkodliwy wpływ takich dawek…
Ile kalorii powinna jeść kobieta na redukcji Typowa kaloryczność redukcyjna dla kobiety mieści się w przedziale 1400-2000 kcal i zależy od masy ciała, wzrostu, wieku oraz liczby treningów. Kobieta ważąca 65 kg z pracą siedzącą i dwoma treningami tygodniowo najczęściej…
Czym różni się kreatyna od keratyny? Kreatyna a keratyna to dwa różne związki: kreatyna wspiera szybkie odtwarzanie energii w mięśniach, a keratyna jest białkiem strukturalnym włosów, paznokci i naskórka. Stanowisko International Society of Sports Nutrition z 2022 roku wskazuje monohydrat…
Czym jest deficyt kaloryczny i dlaczego bez niego nie schudniesz Deficyt kaloryczny to stan, w którym dostarczasz z jedzeniem mniej energii, niż wynosi Twoje całkowite dobowe zapotrzebowanie (CPM). Ponieważ 1 kg tkanki tłuszczowej odpowiada mniej więcej 7000-7700 kcal zmagazynowanej energii,…
Czy kreatyna jest zdrowa: odpowiedź oparta na badaniach Kreatyna - skutki uboczne i czy jest zdrowa to pytanie, na które u zdrowych dorosłych najuczciwiej odpowiada się tak: monohydrat kreatyny ma szeroką bazę badań, ale jego stosowanie zawsze trzeba odnieść do…
Jaka kreatyna będzie najlepsza dla większości osób? Najlepsza kreatyna dla większości zdrowych, aktywnych dorosłych to czysty monohydrat kreatyny w proszku, dostarczający 3-5 g na porcję. International Society of Sports Nutrition wskazuje monohydrat jako najlepiej przebadaną formę w kontekście wysiłku i…
