Krótka odpowiedź: w jakich trzech sytuacjach odżywka pomaga seniorowi Białko w proszku dla osób starszych pomaga w trzech konkretnych sytuacjach: gdy mały apetyt uniemożliwia zjedzenie 1,0-1,2 g białka na kilogram masy ciała (zalecenie PROT-AGE Study Group, 2013), w rekonwalescencji po…
Najlepsza kreatyna dla kobiet - jak wybrać Najlepsza kreatyna dla kobiet to zwykle czysty monohydrat kreatyny w porcji 3-5 g dziennie, bez „kobiecego” marketingu i długiej listy dodatków. International Society of Sports Nutrition wskazuje monohydrat jako formę o najszerszej bazie…
Miarka białka - ile gramów ma porcja odżywki? Miarka białka nie ma jednej stałej gramatury: w praktyce najczęściej mieści około 25-35 g proszku, lecz nie oznacza to 25-35 g czystego białka. WPC, WPI, kazeina i białko roślinne różnią się gęstością…
Kiedy odżywka białkowa jest realnie potrzebna, a kiedy wystarczy jedzenie Białko w proszku dla seniora ma sens dopiero wtedy, gdy dieta nie domyka zapotrzebowania - a próg to około 1,0-1,2 g na kilogram masy ciała dziennie (PROT-AGE Study Group, 2013).…
Kreatyna w tabletkach, kapsułkach czy w proszku - szybki wybór Kreatyna w tabletkach, kapsułkach czy w proszku powinna dostarczać przede wszystkim porównywalną porcję monohydratu kreatyny, najczęściej 3 g dziennie. International Society of Sports Nutrition i European Food Safety Authority odnoszą…
Kreatyna w tabletkach czy w proszku - co wybrać? Kreatyna w tabletkach czy w proszku daje porównywalny sens treningowy, jeśli dostarczasz tę samą ilość monohydratu kreatyny, zwykle 3-5 g dziennie. International Society of Sports Nutrition (ISSN) wskazuje w stanowisku z…
Kreatyna przed snem czy przed treningiem - którą porę wybrać? Kreatyna przed snem czy przed treningiem? Dla zdrowej osoby dorosłej zwykle ważniejsza od godziny jest codzienna regularność: najczęściej stosuje się 3-5 g monohydratu kreatyny na dobę. International Society of Sports…
Czy kreatyna na redukcji ma sens? Kreatyna na redukcji ma sens głównie wtedy, gdy wykonujesz trening oporowy i chcesz utrzymać jakość serii podczas deficytu kalorycznego. Monohydrat kreatyny wspiera system ATP-fosfokreatyna, a European Food Safety Authority uznał działanie 3 g kreatyny…
Szybka odpowiedź: który smak białka wybrać na start Wanilia to najbezpieczniejszy pierwszy smak odżywki białkowej, a zaraz za nią czekolada mleczna. Oba działają na wodzie i na mleku, nie kłócą się z owsianką, kawą ani owocami i najrzadziej męczą po…
Kreatyna przed czy po treningu - odpowiedź w skrócie Kreatyna przed czy po treningu? Dla większości zdrowych, aktywnych dorosłych ważniejsze jest codzienne przyjmowanie monohydratu kreatyny niż godzina porcji. European Food Safety Authority wskazał korzyść dla wydolności w kolejnych krótkich wysiłkach…
