Kreatyna i kreatynina - czym różnią się w skrócie? Kreatyna a kreatynina to dwa różne związki: kreatyna wspiera szybkie odtwarzanie ATP podczas intensywnego wysiłku, a kreatynina we krwi jest parametrem używanym wraz z eGFR do oceny czynności nerek. National Kidney…
Krótka odpowiedź: od ilu lat i pod jakim warunkiem Białko w proszku dla dzieci nie ma w polskim prawie żywnościowym sztywnej granicy wieku - odżywka to suplement diety zgłaszany do rejestru Głównego Inspektoratu Sanitarnego, nie lek. Towarzystwa pediatryczne, w tym…
Kreatyna a kawa i karnityna - najkrótsza odpowiedź Kreatynę można zwykle łączyć zarówno z kawą, jak i L-karnityną, jeśli zdrowa dorosła osoba dobrze toleruje kofeinę i regularnie przyjmuje 3-5 g monohydratu kreatyny dziennie. International Society of Sports Nutrition wskazuje monohydrat…
Czy kreatyna jest zdrowa: odpowiedź oparta na badaniach Kreatyna - skutki uboczne i czy jest zdrowa to pytanie, na które u zdrowych dorosłych najuczciwiej odpowiada się tak: monohydrat kreatyny ma szeroką bazę badań, ale jego stosowanie zawsze trzeba odnieść do…
Najkrótsza odpowiedź: kreatyna - dawkowanie krok po kroku Kreatyna - dawkowanie dla większości zdrowych, dorosłych osób trenujących oznacza 3-5 g monohydratu kreatyny codziennie. International Society of Sports Nutrition i European Food Safety Authority wskazują, że już 3 g dziennie ma…
Krótka odpowiedź: w jakich trzech sytuacjach odżywka pomaga seniorowi Białko w proszku dla osób starszych pomaga w trzech konkretnych sytuacjach: gdy mały apetyt uniemożliwia zjedzenie 1,0-1,2 g białka na kilogram masy ciała (zalecenie PROT-AGE Study Group, 2013), w rekonwalescencji po…
Kiedy brać kreatynę - rano, wieczorem czy na noc? Kiedy brać kreatynę? Najczęściej wtedy, gdy najłatwiej przyjmiesz ją codziennie: rano ze śniadaniem, po treningu lub wieczorem z kolacją. Monohydrat kreatyny zwiększa dostępność fosfokreatyny potrzebnej do szybkiej odnowy ATP, a EFSA…
Najlepsza kreatyna dla kobiet - jak wybrać Najlepsza kreatyna dla kobiet to zwykle czysty monohydrat kreatyny w porcji 3-5 g dziennie, bez „kobiecego” marketingu i długiej listy dodatków. International Society of Sports Nutrition wskazuje monohydrat jako formę o najszerszej bazie…
Miarka białka - ile gramów ma porcja odżywki? Miarka białka nie ma jednej stałej gramatury: w praktyce najczęściej mieści około 25-35 g proszku, lecz nie oznacza to 25-35 g czystego białka. WPC, WPI, kazeina i białko roślinne różnią się gęstością…
Kiedy odżywka białkowa jest realnie potrzebna, a kiedy wystarczy jedzenie Białko w proszku dla seniora ma sens dopiero wtedy, gdy dieta nie domyka zapotrzebowania - a próg to około 1,0-1,2 g na kilogram masy ciała dziennie (PROT-AGE Study Group, 2013).…
