Skąd bierze się ból mięśni po treningu i czym jest DOMS? Ból mięśni po treningu najczęściej ma postać DOMS, czyli opóźnionej bolesności mięśniowej, która zwykle nasila się po nowym albo wyraźnie cięższym wysiłku, zwłaszcza z fazą ekscentryczną. American College of…
Czym jest dieta pudełkowa z niskim indeksem glikemicznym i dla kogo ma sens? Dieta pudełkowa z niskim indeksem glikemicznym to sposób organizacji posiłków oparty na produktach, które zwykle powodują łagodniejszy wzrost glukozy we krwi, z uwzględnieniem porcji, błonnika i całej…
Ból mięśni i stawów bez gorączki - co oznacza? Ból mięśni i stawów bez gorączki najczęściej wiąże się z przeciążeniem, nowym bodźcem treningowym albo długim unieruchomieniem, lecz brak temperatury nie wyklucza problemu wymagającego oceny. DOMS zwykle rozwija się po 24-72…
Czym jest catering dietetyczny dla dzieci i od jakiego wieku ma sens Dieta pudełkowa dla dzieci to gotowe posiłki projektowane pod normy żywienia populacji dziecięcej, a nie pod odchudzanie - kluczowym parametrem jest gęstość odżywcza i regularność 4-5 posiłków dziennie,…
Czym jest dieta pudełkowa i jak wygląda proces zamówienia Dieta pudełkowa to abonamentowa usługa cateringu dietetycznego, w której otrzymujesz komplet gotowych posiłków na całą dobę - o kontrolowanej kaloryczności, z rozpisanymi makroskładnikami i opisaną gramaturą na etykiecie. Standardem rynkowym w…
Dieta redukcyjna - definicja i mechanizm deficytu Dieta na redukcję to sposób żywienia oparty na ujemnym bilansie energetycznym utrzymywanym przez wiele tygodni, charakteryzujący się kontrolowanym deficytem 15-20% względem TDEE, podwyższoną podażą białka i zachowaniem treningu oporowego. Według WHO (fact sheet…
Krótka odpowiedź: może, ale rzadko musi Czy nastolatek może brać białko w proszku? Tak - odżywka białkowa to koncentrat mleka, a nie lek, więc zdrowa młodzież może po nią sięgnąć. American Academy of Pediatrics w raporcie klinicznym z 2020 roku…
Czym jest catering ketogeniczny i czym różni się od zwykłej diety pudełkowej Dieta keto pudełkowa to catering z twardym limitem węglowodanów przyswajalnych, zwykle 20-50 g netto na dobę, przy 70-80% energii z tłuszczu (za: Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej NIZP PZH-PIB,…
Ile kalorii powinna jeść kobieta na redukcji Typowa kaloryczność redukcyjna dla kobiety mieści się w przedziale 1400-2000 kcal i zależy od masy ciała, wzrostu, wieku oraz liczby treningów. Kobieta ważąca 65 kg z pracą siedzącą i dwoma treningami tygodniowo najczęściej…
Czym jest deficyt kaloryczny i dlaczego bez niego nie schudniesz Deficyt kaloryczny to stan, w którym dostarczasz z jedzeniem mniej energii, niż wynosi Twoje całkowite dobowe zapotrzebowanie (CPM). Ponieważ 1 kg tkanki tłuszczowej odpowiada mniej więcej 7000-7700 kcal zmagazynowanej energii,…
